Calf raise in de Smith machine
Kuiten
Machine
Oefeningen per spiergroep
Oefeningen voor de kuiten
Vergelijk kuitheffen met gestrekte knieën, kuitheffen op de beenpress en zittend kuitheffen. De kniepositie verandert de taak; de machine of vrije gewichten veranderen hoe je steun en belasting regelt.
Het achteraanzicht toont de gastrocnemius; zichtbare delen van de soleus staan in het vooraanzicht. Dit is een gedeeltelijk overzicht van de kuitspieren aan het oppervlak.
Leer je kuiten kennen
De gastrocnemius en soleus helpen de hiel heffen. De gastrocnemius loopt over zowel knie als enkel; de soleus loopt niet over de knie. De knie buigen verandert de lengte van de gastrocnemius, maar zittend kuitheffen bewijst geen grotere groei van de soleus.
Kies je startpunt
Kies werk met gestrekte knieën
Vergelijk een speciale machine voor staand kuitheffen met een opstelling in de Smith machine.
Staand kuitheffen
Een staande kuitmachine belast het heffen van de hielen met gestrekte knieën. Leer de hoogte van de schouderkussens en de stops instellen.
Calf raise in de Smith machine
Je gebruikt een geleide stang en een geschikt voetplatform. Controleer de vanghaken van de stang en de stabiliteit van het platform voordat je gewicht toevoegt.
Gebruik een beenpress
Bij kuitheffen op de beenpress beweeg je vanuit de enkel; het is geen gewone beenpressherhaling.
Kies werk met gebogen knieën
Zittend kuitheffen verandert de kniepositie en ondersteuning.
Zo maak je een keuze
De kniepositie hoort bij de oefening
Van staand naar zittend wisselen verandert meer dan comfort of materiaal. Kies bewust een versie en houd de vooruitgang apart bij.
Houd de enkelbeweging gelijk
Gebruik een bereik dat je kunt beheersen en maak van de herhaling geen stuiterbeweging of kniebuiging. Een zwaarder gewicht met een kortere beweging is een andere vergelijking.
Ontdek de oefeningen
Gidsen: 4
Verder ontdekken
Hoeveel sets per spiergroep per week moet je doen?
De meeste mensen hebben per spier 10 tot 20 zware sets per week nodig. Het getal is simpel. Eerlijk tellen welke sets meetellen, daar gaat het meestal mis.
De complete gids voor progressieve overbelasting
Beheers het fundamentele principe achter spiergroei en krachttoename met onze uitgebreide gids voor iedereen die echte resultaten wil.
Veelgestelde vragen
Isoleert zittend kuitheffen de soleus volledig?
Nee. De soleus draagt sterk bij zonder over de knie te lopen, maar de gastrocnemius en andere enkelspieren werken nog steeds mee. De kaart zegt niet dat een spier geïsoleerd wordt.
Kan ik mijn kuiten zonder machine trainen?
Kuitheffen met lichaamsgewicht of op één been met een dumbbell is een optie in de gids voor staand kuitheffen. Gebruik stabiele voet- en handsteun en behandel dit als een eigen opstelling.