RepCount App IconRepCount

Oefeningen per spiergroep

Oefeningen voor de rug

Kies een trekbeweging van bovenaf, een roeibeweging of werk voor de spieren langs de wervelkolom. Begin met de beweging die je training nodig heeft en vergelijk daarna de ondersteuning en het materiaal hieronder.

Kies je startpuntBekijk oefeningen
Rug — Voorkant
Voorkant
Rug — Achterkant
Achterkant

Het achteraanzicht toont de brede rugspieren, trapezius en zichtbare delen van de rugstrekkers. Dieper gelegen spieren, waaronder de romboïden, zijn niet afgebeeld.

Leer je rug kennen

De rug bestaat uit verschillende spiergroepen met verschillende taken. De brede rugspieren helpen de bovenarmen naar het lichaam bewegen, spieren rond de schouderbladen werken mee bij roeien en de rugstrekkers ondersteunen of strekken de romp. Een row en een back extension hebben niet dezelfde functie.

Kies je startpunt

Trek van bovenaf

Vergelijk een zittende pulldown met een trekbeweging met lichaamsgewicht. De belasting en steun verschillen, ook al beginnen beide met de armen boven je hoofd.

Kies je ondersteuning bij roeien

Beide opties trekken naar de romp toe. Kies of je een bank onder je borst wilt of een zittende kabelopstelling.

Train het strekken van romp en heupen

Dit heeft een andere functie dan trekken met de armen.

Zo maak je een keuze

Behoud de beweging die je vervangt

Een pulldown behoudt een trekbeweging van bovenaf; bij roeien trek je van vóór het lichaam. Een back extension traint een andere beweging. Kies eerst het bewegingspatroon en daarna het materiaal.

Houd rekening met ondersteuning

Als het vasthouden van een heupscharnier je barbell row beperkt, verandert een chest-supported row die eis. Begin met een apart trainingsgewicht wanneer je de bank, handgreep of machine verandert.

Ontdek de oefeningen

Gidsen: 50

Verder ontdekken

Veelgestelde vragen

Heb ik zowel een pulldown als een row nodig?

Ze bieden verschillende trekrichtingen. Beide kunnen in een training passen, maar je hebt niet elke variant nodig. Kies op basis van de bewegingen die je al traint.

Kan ik mijn rug trainen met dumbbells?

Ja. Voor een chest-supported row gebruik je dumbbells en een verstelbare bank; bij een eenarmige dumbbell row steun je op een hand en knie. Geen van beide bootst een pulldown van bovenaf na.

Ontdek spiergroepen

Volg je vooruitgang in de loop van de tijd met RepCount

Log elke set, zie schijfbelasting in context en volg je kracht in de loop van de tijd. Beschikbaar op iOS en Android.

Download in de

App Store

Verkrijgbaar op

Google Play