Bicycle crunches
Core
Lichaamsgewicht
Oefeningen per spiergroep
Oefeningen voor de core
Kies tussen de romp bewegen en hem stilhouden tegen een belasting. Vergelijk crunches, planken en kabelbewegingen op basis van de taak die je wilt trainen.
De kaart toont de rechte buikspier en buitenste schuine buikspieren. Dieper gelegen buikspieren zijn niet zichtbaar in dit oppervlakteaanzicht.
Leer je core kennen
De buikspieren helpen de romp bewegen en beweging tegenhouden. Crunches buigen de romp; planken houden een houding vast; een Pallof press weerstaat een zijwaartse trekkracht. Beenheffen gebruikt ook de heupbuigers, dus de oefennaam alleen zegt niet dat alleen de buikspieren werken.
Kies je startpunt
Beweeg de romp
Vergelijk een beweging op de vloer met externe kabelweerstand.
Houd een positie vast
Een plank en zijplank veranderen de richting waarin je je lichaam ondersteunt.
Kies draaien of het tegenhouden van draaien
Deze kabeloefeningen hebben verschillende doelen.
Pallof press
Duw de handgreep naar voren terwijl je romp naar voren gericht blijft tegen de zijwaartse trekkracht van de kabel.
Woodchop aan de kabel
De gids toont een diagonale beweging van de handgreep van hoog naar laag, dwars voor het lichaam langs. Dit is een bewegingsoefening en niet dezelfde statische taak als een Pallof press.
Zo maak je een keuze
Behoud de taak van de romp
Een crunch vervangen door een plank verandert een rompbeweging in een statische houding. Dat kan nuttig zijn, maar kies het bewust en verwacht niet hetzelfde werk.
Maak vooruitgang met dezelfde houding
Vergelijk bij statische houdingen de tijd met dezelfde lichaamshouding. Houd bij belaste bewegingen de kabelinstelling en het bereik herhaalbaar voordat je de weerstand verhoogt.
Ontdek de oefeningen
Gidsen: 23
Cable crunch
Core
Kabel
Crunch
Core
Lichaamsgewicht
Dead bug
Core
Lichaamsgewicht
Sit-ups
Core
LichaamsgewichtVarianten
GHD sit-up
Core · Heupbuigers
Machine
Hanging leg raise
Core · Heupbuigers
LichaamsgewichtVarianten
Knielende ab-wheel rollout
Core
Lichaamsgewicht
Liggend beenheffen
Core · Heupbuigers
Lichaamsgewicht
Machine crunch
Core
Machine
Mountain climbers
Core
LichaamsgewichtPallof press
Core
KabelMachine
Plank
Core
Lichaamsgewicht
Reverse crunch
Core
Lichaamsgewicht
Russian twist
Core
Lichaamsgewicht
Staande cable crunch
Core
Kabel
Staande fallout met suspension trainer
Core
LichaamsgewichtSuspensiontrainer
Suitcase carry
Onderarmen · Core
Dumbbells
Toes-to-bar
Core · Heupbuigers
LichaamsgewichtWoodchop aan de kabel
Core
Kabel
Zijplank
Core
Lichaamsgewicht
Verder ontdekken
Hoeveel sets per spiergroep per week moet je doen?
De meeste mensen hebben per spier 10 tot 20 zware sets per week nodig. Het getal is simpel. Eerlijk tellen welke sets meetellen, daar gaat het meestal mis.
De complete gids voor progressieve overbelasting
Beheers het fundamentele principe achter spiergroei en krachttoename met onze uitgebreide gids voor iedereen die echte resultaten wil.
Veelgestelde vragen
Zijn planken en crunches uitwisselbaar?
Beide trainen de buikspieren, maar planken houden een positie vast terwijl crunches de romp bewegen. Kies op basis van de beweging die je training nodig heeft.
Is beenheffen alleen een buikspieroefening?
Nee. De heupbuigers heffen de bovenbenen; het werk van de buikspieren hangt af van de beweging van bekken en romp. Open de afzonderlijke gids om de beschreven beweging te bekijken.