Vind een alternatief voor je oefening
Apparaat bezet? Train je ergens anders? Kies je oefening en het materiaal dat je kunt gebruiken om een alternatief te vinden dat bij je training past.
Jouw alternatieven
Kies hierboven je materiaal om alternatieven te zien.
Hoe we alternatieven kiezen
Deze alternatieven zijn zorgvuldig gekozen op basis van de beweging en de functie van de oefening in een training. Dezelfde spiergroep trainen is niet genoeg. Lees wat er verandert voordat je kiest: ondersteuning, bewegingsbereik, balans en weerstand kunnen verschillen. Wil je beter worden in een specifieke oefening, dan vervangen alternatieven het oefenen van die oefening niet.
Bekijk alternatieven per oefening
Alternatieven voor de lat pulldown
Voor een vergelijkbare verticale trekbeweging kun je geassisteerde pull-ups, pull-ups, chin-ups of lat pulldowns met een weerstandsband kiezen. Roeioefeningen kunnen de rol van een algemene rugoefening overnemen, maar de trekrichting verandert.
Alternatieven voor de beenpress
Een hack squat behoudt een apparaat met ondersteuning. Goblet squats, front squats en split squats bieden opties met vrije gewichten. Squats met lichaamsgewicht kun je zonder materiaal doen.
Alternatieven voor bankdrukken
Bankdrukken met halters, chest press, floor press, push-ups en borstdrukken met een weerstandsband kunnen een horizontale duwoefening vervangen. Het materiaal en het bewegingsbereik dat je nodig hebt bepalen welke optie past.