Curtsy lunge
Wat is een curtsy lunge?
Bij de curtsy lunge stap je schuin achter je standbeen. Buig beide knieën en kom via je voorste been weer overeind. Deze uitleg beschrijft de variant met lichaamsgewicht.
Hoe doe je curtsy lunges?
Uitgangspositie
- Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte en houd achter je ruimte vrij.
- Kies welk been voor blijft en houd die voet stevig op de grond. Houd je handen voor je voor balans.
Uitvoering
- Stap met je andere voet schuin achter je standbeen en land op de bal van die voet.
- Buig beide knieën tot een comfortabele diepte. Je voorste knie wijst ongeveer dezelfde kant op als je voorste tenen.
- Duw door je voorste voet en zet je achterste voet er weer naast. Herhaal en wissel dan van kant.
Veelgemaakte fouten
Zo ver kruisen dat het voorste been verdraait
Maak de diagonale stap kleiner en zak minder diep totdat je voorste knie en voet uitgelijnd blijven.
Op de achterste knie vallen
Zak langzamer en stop met ruimte tussen je achterste knie en de grond.
Waar de oefening in een training past
Doe deze oefening waar hij past in je geplande beentraining of thuistraining.
Noteer de herhalingen per kant en gebruik een herhaalbaar bewegingsbereik.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De genoemde spieren dragen bij aan de beweging. De lijst betekent niet dat ze geïsoleerd worden of op spieractivatie zijn gerangschikt.
Veelgestelde vragen
Hoe ver moet ik mijn achterste been kruisen?
Begin met een kleine diagonale stap. Pas die aan zodat je kunt zakken en opstaan zonder je voorste knie te verdraaien of je voorste hiel op te tillen.
Wat als de beweging onprettig voelt?
Zak minder diep en kruis minder ver. Kies een reverse lunge als je geen comfortabel bewegingspad vindt.