Double-under

Wat is een double-under?

Een double-under is een herhaling bij touwtjespringen waarbij het touw tijdens één sprong twee keer onder je voeten doorgaat. Spring rechtop en draai het touw met kleine polsbewegingen.

Hoe voer je een double-under goed uit?

Uitgangspositie

1. Kies een touw dat vrij langs je lichaam gaat en een open ruimte met plaats voor de volledige touwboog. Draag schoenen waarin je comfortabel kunt landen.
2. Houd de handgrepen naast je heupen en begin met enkele gecontroleerde single-unders om het touwpad te vinden.

Uitvoering

1. Spring met beide voeten met genoeg ruimte voor twee touwomwentelingen en houd je lichaam rechtop.
2. Draai het touw twee keer terwijl je in de lucht bent en houd je handen dicht bij hun startpositie.
3. Land zacht op beide voeten en herhaal alleen zolang de timing gecontroleerd blijft.
4. Blijft het touw haken, stop dan de beweging voordat je eruit stapt en opnieuw begint.

Veelgemaakte fouten

• Je knieën optrekken om het touw te ontwijken

  Oefen een hogere sprong met recht lichaam in plaats van je voeten achter je omhoog te trekken.

• Je handen bij elke herhaling verder uit elkaar brengen

  Breng je handen weer naast je heupen en herstel het touwpad.

Waar de oefening in een training past

Oefen de timing van het touw zolang je sprongen gelijk blijven en gebruik de vaardigheid daarna in je geplande training.

Houd de eerste pogingen kort genoeg om zacht te landen en op je plek te blijven. Begin na een misser opnieuw in plaats van een verward touw in de volgende sprong te forceren.

Getrainde spieren

Varianten

• 

  TouwtjespringenBij de gewone single-under draait het touw één keer per sprong.

Veelgestelde vragen

Bronnen

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs