Kettlebell snatch
Wat is een kettlebell snatch?
Bij een kettlebell snatch breng je één kettlebell vanuit een achterwaartse zwaai tussen je benen naar een positie boven je hoofd met gestrekte arm. Hier werk je met één arm tegelijk en gaat elke herhaling over in de volgende achterwaartse zwaai.
Hoe doe je een kettlebell snatch?
Uitgangspositie
- Maak ruimte om en boven je vrij. Zet één kettlebell vlak voor je voeten en sta breed genoeg om hem tussen je benen door te laten gaan.
- Buig je heupen en knieën en pak de greep met één hand. Span je romp aan en trek de kettlebell achterwaarts tussen je bovenbenen. Houd je vrije hand uit de baan.
Uitvoering
- Duw via je voeten en kom krachtig overeind. Gebruik je heupen om de kettlebell omhoog te sturen en leid hem met gebogen elleboog dicht langs je romp.
- Wanneer de kettlebell boven je hoofd komt, schuif je je hand door de greep en strek je je arm, zodat hij achter je onderarm landt. Eindig rechtop met een rechte pols en het gewicht boven je schouder.
- Kantel de kettlebell vanuit de positie boven je hoofd naar voren en leid hem omlaag. Beweeg je heupen naar achteren wanneer je arm je lichaam nadert, zodat hij terug tussen je benen komt.
- Herhaal aan dezelfde kant. Volg bij het afronden de laatste achterwaartse zwaai naar voren en zet de kettlebell op de grond. Wissel pas van hand als hij stabiel staat.
Veelgemaakte fouten
De kettlebell in een grote boog ver van je af laten bewegen
Verlaag het gewicht en leid de greep dichterbij terwijl hij stijgt. Laat ruimte om je hand erdoorheen te draaien.
Achteroverleunen om de beweging af te maken
Kies een lichtere kettlebell en pauzeer rechtop voordat je de neerwaartse beweging start.
Waar de oefening in een training past
Oefen het indraaien terwijl je nog fris bent, vóór langere sets.
Kies een kettlebell die je aan beide kanten zacht kunt opvangen en bewust kunt laten zakken. Registreer herhalingen per arm steeds op dezelfde manier.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Dit zijn de spieren van het onderlichaam die de kettlebell omhoog helpen bewegen. De lijst is geen volledig overzicht van het vasthouden boven het hoofd.
Veelgestelde vragen
Moet ik beginnen met swings?
Oefen eerst een comfortabele eenarmige swing en een stabiele positie boven je hoofd. Voeg het indraaien van de snatch toe met een lichte kettlebell voordat je het gewicht verhoogt.
Wissel ik in de lucht van hand?
Hier train je één kant tegelijk en zet je de kettlebell neer voordat je wisselt. Houd die aanpak gelijk bij het registreren van je sets.
Bronnen
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs