Zijwaarts lopen met weerstandsband
Wat is zijwaarts lopen met een weerstandsband?
Zijwaarts lopen met een weerstandsband is een reeks zijstappen tegen de weerstand van een lusband. Hier zit de lus rond je voorvoeten en houd je een ondiepe squatpositie aan. Stap met de leidende voet opzij en laat de andere volgen zonder de spanning van de band te verliezen.
Hoe doe je zijwaarts lopen met een weerstandsband?
Uitgangspositie
- Controleer de lus op beschadigingen en doe hem rond beide voorvoeten, over geschikte schoenen. Maak een kort pad opzij vrij en begin met voldoende afstand tussen je voeten voor lichte spanning op de band.
- Buig je heupen en knieën licht, houd je voeten naar voren gericht en verdeel je gewicht in balans. Behoud deze ondiepe squatpositie in plaats van tussen de stappen rechtop te komen.
Uitvoering
- Zet met de leidende voet een kleine stap opzij en houd de knie in dezelfde richting als de voet.
- Breng de volgende voet beheerst naar de leidende voet toe. Houd voldoende afstand tussen je voeten om lichte spanning op de band te behouden.
- Ga door voor het geplande aantal stappen en loop daarna terug in de andere richting. Houd je stappen klein genoeg om in beide richtingen dezelfde lichaamshouding te behouden.
Veelgemaakte fouten
De volgende voet naar binnen slepen
Til je voet bewust op en zet hem neer in plaats van de band hem plotseling naar de andere voet te laten trekken.
Stappen nemen die te breed zijn om te beheersen
Maak de stap kleiner of gebruik een lichtere band als je bovenlichaam wiegt of je knieën naar binnen draaien.
Je voeten naar buiten draaien
Houd je voeten naar voren gericht in plaats van ze bij elke stap te draaien om de band uit te rekken.
Waar de oefening in een training past
Plan deze oefening op de plek waar je aanvullende heupoefeningen wilt doen.
Kies een lus waarmee je in beide richtingen dezelfde houding en stapgrootte kunt behouden. Noteer zowel de bandplaatsing als de gebruikte band.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Veelgestelde vragen
Moet de band boven mijn knieën zitten?
Dat is een andere opstelling. In deze uitleg en illustratie zit de band rond de voorvoeten. Houd dezelfde bandplaatsing aan wanneer je trainingen vergelijkt.
Hoe tel ik de stappen?
Tel elke stap van de leidende voet in de looprichting; de stap van de andere voet maakt die af. Houd in beide richtingen hetzelfde aantal bij en tel elke keer op dezelfde manier.