Pallof press

Wat is een Pallof press?

Een Pallof press is een staande kabeloefening waarbij je een handgreep naar voren drukt en de zijwaartse trekkracht weerstaat. Je romp blijft naar voren gericht terwijl je handen van je borst af en terug bewegen. Deze kabelvariant gebruikt de buikspieren om de romp stabiel te houden.

Hoe doe je een Pallof press?

Uitgangspositie

1. Zet de kabelgreep ongeveer op borsthoogte. Ga zijwaarts naast de gewichtstapel staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte.
2. Houd de greep met beide handen bij je borst en stap weg tot de kabel strak staat. Buig je knieën licht en houd je schouders boven je heupen.

Uitvoering

1. Druk beide handen recht vooruit vanaf je borst zonder je schouders of heupen naar het apparaat te laten draaien.
2. Pauzeer met gestrekte armen, de greep voor je borstbeen en een rustige ademhaling.
3. Breng de greep beheerst terug naar je borst en maak je herhalingen af. Stap naar de gewichtstapel om de kabelspanning weg te nemen voordat je je omdraait voor de andere kant.

Veelgemaakte fouten

• Meedraaien met de kabel

  Verlaag het gewicht als je niet kunt drukken en terugkomen met je borst naar voren gericht.

• Van de gewichtstapel wegleunen

  Houd je schouders boven je heupen in plaats van je hele lichaam te verplaatsen om de trekkracht tegen te gaan.

Waar de oefening in een training past

Doe de oefening bij je coretraining en houd de belasting licht genoeg om zonder draaien te pauzeren.

Noteer herhalingen per kant en houd kabelhoogte en voetstand gelijk.

Getrainde spieren

Veelgestelde vragen

Bronnen

1. OpenStax. Anatomy and Physiology 2e. Axial Muscles of the Abdominal Wall and Thorax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-4-axial-muscles-of-the-abdominal-wall-and-thorax