Staande cable chest press
Wat is Staande cable chest press?
De staande cable chest press duwt twee grepen vooruit met de katrollen achter je. Borst, voorste schouders en triceps werken terwijl je stand gelijk blijft.
Hoe doe je Staande cable chest press?
Uitgangspositie
- Bevestig grepen aan twee katrollen rond borsthoogte en sta met je rug naar de machine.
- Stap vooruit en sta stabiel, eventueel met één voet voor. Houd grepen bij de borst en ellebogen onder schouderhoogte.
Uitvoering
- Duw beide grepen vooruit tot de armen lang voor je borst zijn.
- Houd de voeten vast en de ribben boven het bekken zonder de rug te overstrekken.
- Breng de grepen langzaam terug naar hetzelfde beginpunt.
Veelgemaakte fouten
Bij elke herhaling naar voren leunen
Houd de voeten vast en de ribben boven het bekken zonder de rug te overstrekken.
Een handgreep laten terugschieten
Houd beide handgrepen tijdens de hele terugweg stevig vast en haal de spanning eraf voordat je ze neerlegt.
Waar de oefening in een training past
Plan deze bij andere borstpresses in een bovenlichaamtraining, vóór directe armtraining als drukken prioriteit heeft.
Gebruik een beheersbaar gewicht terwijl je leert je tegen de kabels te stabiliseren. Noteer de katrolhoogte en voetstand om de opstelling te herhalen.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
Veelgestelde vragen
Is dit een cable fly?
Nee. Een press buigt en strekt de ellebogen; een fly houdt de ellebooghoek vrij constant.
Waarom één voet voor zetten?
Dat geeft een stabiele basis tegen de kabeltrek. De afbeelding toont meer gelijke voeten; kies een stand die je de hele set kunt vasthouden.
Bronnen
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs