Remada com elástico
O que é a remada com elástico?
A remada com elástico é uma puxada em pé com o elástico ancorado à sua frente. Puxe as duas alças em direção às costelas e estenda os braços novamente, mantendo o tronco no lugar. Esta versão usa pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra.
Como fazer remada com elástico?
Preparação
- Verifique se o elástico e as alças têm danos. Prenda o elástico em uma ancoragem adequada à sua frente, aproximadamente na altura da parte inferior do peito, seguindo as instruções da ancoragem. Teste com uma puxada leve.
- Segure uma alça em cada mão e dê um passo para trás até o elástico ficar levemente tensionado com os braços estendidos. Afaste os pés confortavelmente, flexione um pouco os joelhos e firme o tronco.
Execução
- Puxe as alças em direção às laterais das costelas, deixando os cotovelos seguirem para trás perto do corpo.
- Termine a puxada onde os ombros permanecem confortáveis e o peito continua voltado para a ancoragem. Não incline o corpo para trás para puxar as alças mais longe.
- Estenda os braços novamente em direção à ancoragem, com controle. Mantenha os pés no lugar e repita a partir da mesma posição. Após a série, aproxime-se da ancoragem até aliviar a tensão antes de soltar as alças.
Erros comuns
Balançar para trás a cada puxada
Use um elástico mais leve ou aproxime-se da ancoragem para completar a remada com os braços enquanto o tronco fica parado.
Encolher os ombros para terminar
Relaxe o pescoço e pare a puxada antes que os ombros subam em direção às orelhas.
Usar uma ancoragem duvidosa
Teste uma ancoragem própria para elásticos antes da série. Não passe o elástico por móveis soltos ou bordas afiadas.
Onde encaixa no treino
Inclua o exercício onde você planeja o movimento correspondente para a parte superior do corpo no treino.
Escolha um elástico que permita completar as repetições planejadas com a posição descrita. Registre o elástico e a distância da ancoragem para reproduzir o treino.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
Perguntas frequentes
Preciso de uma âncora de porta?
Você precisa de uma fixação segura à sua frente, mas ela não precisa estar em uma porta. Use uma ancoragem própria para elásticos e siga as instruções de instalação.
É o mesmo que remada com elástico sentado?
Não. Esta versão usa uma ancoragem externa e é feita em pé. A versão sentada muda a posição de execução; registre separadamente se treinar as duas.
Fontes
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs