Tríceps francês com elástico
O que é o tríceps francês com elástico?
No tríceps francês com elástico, você estende os cotovelos enquanto a parte superior dos braços aponta acima da cabeça. Esta versão usa duas alças e uma ancoragem baixa atrás de você, com um pé à frente do outro e os dois braços se movendo juntos.
Como fazer tríceps francês com elástico?
Preparação
- Verifique o elástico e prenda-o em uma ancoragem baixa adequada atrás de você. Teste a fixação e coloque um pé à frente do outro, a uma distância que produza uma tensão leve.
- Segure as alças atrás da cabeça com os cotovelos flexionados e a parte superior dos braços elevada. Mantenha os ombros confortáveis, firme o tronco e confira se o elástico passa livremente pela cabeça e pelo corpo.
Execução
- Estenda os dois cotovelos para mover as alças para cima, mantendo a parte superior dos braços apontada acima da cabeça.
- Termine com os braços estendidos, sem se inclinar para trás nem empurrar toda a parte superior dos braços para a frente.
- Flexione os cotovelos para voltar com as alças atrás da cabeça, com controle. Termine a série antes de abaixar os braços e aliviar a tensão do elástico com cuidado.
Erros comuns
Transformar o movimento em desenvolvimento de ombros
Mantenha a parte superior dos braços acima da cabeça e mova as alças para cima e para baixo pelo movimento dos cotovelos.
Arquear as costas
Use um elástico mais leve ou aproxime-se da fixação para manter o tronco estável.
Deixar as alças voltarem bruscamente atrás da cabeça
Controle a volta devagar e pare em uma flexão confortável dos cotovelos.
Onde encaixa no treino
Inclua o exercício onde você planeja o movimento correspondente para a parte superior do corpo no treino.
Escolha um elástico que permita completar as repetições planejadas com a posição descrita. Registre o elástico e a distância da ancoragem para reproduzir o treino.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
Perguntas frequentes
Onde o elástico fica preso?
Nesta versão, ele fica preso embaixo, atrás de você. Use uma ancoragem segura e posicione os elásticos para que não esfreguem na cabeça ou no pescoço.
É uma extensão para baixo?
Não. Aqui a parte superior dos braços fica acima da cabeça. Na extensão para baixo, ela fica junto ao tronco e o elástico ou cabo é preso em cima.
Fontes
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs