Remada alta no cabo

Name: Remada alta no cabo
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: A remada alta no cabo é uma puxada em pé a partir de uma polia baixa. Segure o acessório à frente das coxas, conduza com os cotovelos e puxe junto ao corpo em direção à parte baixa do peito ou aos ombros. Trabalha o deltoide lateral e o trapézio, com ajuda do deltoide anterior e dos flexores do cotovelo.

Variação de Remada alta

Também chamada de remada alta na polia, remada em pé no cabo.

O que é a remada alta no cabo?

A remada alta no cabo é uma puxada em pé a partir de uma polia baixa. Segure o acessório à frente das coxas, conduza com os cotovelos e puxe junto ao corpo em direção à parte baixa do peito ou aos ombros. Trabalha o deltoide lateral e o trapézio, com ajuda do deltoide anterior e dos flexores do cotovelo.

Ilustração anatômica em dois quadros, vista de trás e de lado, de um homem fazendo remada alta em uma polia baixa com barra curva, dos braços estendidos junto às coxas aos cotovelos próximos da altura dos ombros, com ombros e parte superior das costas destacados.

Como fazer a remada alta no cabo?

Preparação

Prenda uma barra reta ou levemente curva à polia baixa e fique em pé de frente para a máquina com o cabo esticado.
Segure a barra em pronação, aproximadamente na largura dos ombros, à frente das coxas; contraia o tronco e mantenha os punhos retos.

Execução

Conduza com os cotovelos e puxe a barra para cima junto ao corpo, levando os cotovelos para os lados.
Pare entre a parte baixa do peito e a altura dos ombros, ou antes se sentir pinçamento ou dor.
Desça com controle até estender os braços, sem deixar a torre de pesos bater.

Erros comuns

Forçar a barra até o queixo
A altura final não é obrigatória. Pare com os ombros confortáveis e o tronco imóvel.
Inclinar o tronco para trás
Reduza a carga para que ombros e cotovelos façam a puxada.
Dobrar os punhos
Mantenha os nós dos dedos sobre os antebraços e deixe os cotovelos guiarem.

Onde encaixa no treino

Depois de puxadas ou empurradas mais pesadas, ou com outros acessórios de ombro.

Escolha uma carga que mantenha o tronco imóvel e uma amplitude confortável.

Músculos trabalhados

Vista frontal

Vista posterior

Primários

Secundários

Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.

O deltoide lateral eleva o braço enquanto o trapézio move e sustenta a escápula. Os flexores do cotovelo ajudam durante a flexão, mas o exercício costuma ser usado para ombros e parte superior das costas, não como uma rosca.

Variações

Remada altaUsa uma barra livre em vez da resistência do cabo.
Remada alta com halteres — Permite uma trajetória independente para cada mão.
Remada alta com corda — Permite separar as mãos no topo.

Perguntas frequentes

Quais músculos a remada alta no cabo trabalha?

Principalmente deltoide lateral e trapézio; deltoide anterior e flexores do cotovelo ajudam.

Até que altura puxar?

Da parte baixa do peito até os ombros é suficiente. Pare antes se houver pinçamento ou dor.

Qual a diferença para a versão com barra?

O movimento articular é igual, mas o cabo mantém a resistência e fixa sua direção.

Dá para usar corda?

Sim. A corda deixa as mãos se separarem no topo; os cotovelos continuam conduzindo.