Salto duplo de corda

O que é salto duplo de corda?

O salto duplo de corda é uma repetição em que a corda passa sob os pés duas vezes durante um único salto. Salte com o corpo ereto e gire a corda com movimentos curtos dos punhos.

Como fazer salto duplo de corda corretamente?

Preparação

1. Escolha uma corda que passe livremente ao redor do corpo e uma área aberta com espaço para todo o arco dela. Use calçados com os quais consiga aterrissar com conforto.
2. Segure as alças ao lado do quadril e comece com alguns saltos simples controlados para estabelecer a trajetória da corda.

Execução

1. Salte com os dois pés com altura suficiente para duas passagens da corda, mantendo o corpo ereto.
2. Gire a corda duas vezes enquanto estiver no ar, com as mãos perto da posição inicial.
3. Aterrisse suavemente com os dois pés e repita apenas enquanto controlar o ritmo.
4. Se a corda prender, pare o movimento dela antes de sair e recomeçar.

Erros comuns

• Encolher os joelhos para passar a corda

  Pratique um salto mais alto com o corpo alinhado, em vez de puxar os pés para cima atrás de você.

• Afastar mais as mãos a cada repetição

  Volte as mãos ao lado do quadril e ajuste a trajetória da corda.

Onde encaixa no treino

Pratique o ritmo da corda enquanto os saltos estiverem consistentes, depois use a habilidade no treino planejado.

Faça tentativas iniciais curtas o suficiente para aterrissar suavemente e ficar no mesmo lugar. Prepare-se novamente após errar, em vez de forçar uma corda enrolada no próximo salto.

Músculos trabalhados

Variações

• 

  Pular cordaO salto simples básico gira a corda uma vez por salto.

Perguntas frequentes

Fontes

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs