Remada com kettlebell
O que é a remada com kettlebell?
A remada com kettlebell é uma puxada com o tronco inclinado que aproxima o peso da lateral do corpo. Este guia trabalha um braço de cada vez, com o antebraço livre apoiado na coxa da frente; basta um kettlebell, sem banco.
Como fazer a remada com kettlebell?
Preparação
- Coloque um kettlebell ao lado de um pé. Avance o pé oposto, flexione os joelhos e incline o tronco a partir do quadril.
- Apoie o antebraço livre na coxa da frente, acima do joelho. Pegue o peso com a outra mão e deixe-o pendurado abaixo desse ombro, mantendo as costas estáveis.
Execução
- Puxe o cotovelo para trás ao lado das costelas, aproximando o peso do quadril sem girar o peito para cima.
- Pare antes de precisar girar ou levantar o tronco para subir mais o peso. Deixe a escápula acompanhar a puxada.
- Baixe o peso com controle até estender o braço novamente. Repita desse lado e apoie o kettlebell antes de trocar de mão e posição.
Erros comuns
Girar para cima para terminar a puxada
Use um peso menor e termine a repetição onde o tronco ainda puder ficar parado.
Elevar o ombro carregado em direção à orelha
Mantenha o pescoço alongado e leve o cotovelo ao lado do corpo, em vez de elevar o ombro.
Onde encaixa no treino
Use como exercício de puxada no treino de força.
Escolha uma carga que permita manter a posição do tronco da primeira à última repetição. Registre repetições por braço e use o mesmo apoio ao comparar sessões.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Os músculos das costas movem o braço e a escápula; os flexores do cotovelo ajudam na puxada. Esses grupos não estão ordenados pela ativação medida.
Variações
- Remada com halterO guia vinculado usa um halter, com uma mão e um joelho apoiados em um banco plano.
Perguntas frequentes
Preciso de um banco?
Não. A versão mostrada apoia o antebraço livre na coxa da frente. Um banco firme também pode servir de apoio, mas mantenha a mesma configuração ao acompanhar o progresso.
Posso remar com dois kettlebells ao mesmo tempo?
Sim, mas a posição é diferente, sem nenhum braço apoiado na coxa. Este guia ensina a versão unilateral com apoio; registre a versão com dois braços separadamente.
Fontes
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs