Agachamento landmine
O que é Agachamento landmine
Agachamento segurando na altura do peito a ponta livre de uma barra ancorada.
Como fazer Agachamento landmine
Preparação
- Prenda a barra em um landmine e segure a ponta carregada junto ao peito com as duas mãos.
- Fique de frente para a âncora, com espaço para agachar mantendo a barra perto.
Execução
- Firme o tronco e flexione quadris e joelhos para descer entre os pés.
- Mantenha os calcanhares no chão e use uma profundidade que consiga controlar.
- Empurre o chão com os pés para levantar, mantendo a barra no peito.
Erros comuns
Empurrar a barra acima da cabeça
Mantenha o agachamento; o desenvolvimento acima da cabeça é outro movimento.
Onde encaixa no treino
Como agachamento com carga frontal em um treino de pernas; mantenha a pegada na altura do peito.
Mantenha o agachamento; o desenvolvimento acima da cabeça é outro movimento.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
Perguntas frequentes
Onde devo ficar?
Prenda a barra em um landmine e segure a ponta carregada junto ao peito com as duas mãos. Fique de frente para a âncora, com espaço para agachar mantendo a barra perto.
Devo empurrar a barra acima da cabeça?
Não. Mantenha o agachamento; o desenvolvimento acima da cabeça é outro movimento.