Pullover na máquina
O que é Pullover na máquina
Pullover sentado em uma máquina específica de alavanca, levando os braços de acima da cabeça em direção ao tronco.
Como fazer Pullover na máquina
Preparação
- Ajuste o banco e a posição inicial para alinhar os ombros ao eixo da máquina.
- Sente-se contra o encosto e segure as alças. Use os apoios dos braços e a alavanca de entrada conforme as instruções do equipamento.
Execução
- Leve a parte superior dos braços para os lados do corpo sem tirar as costas do encosto.
- Termine com os braços próximos ao tronco, mantendo o apoio sem forçar a amplitude.
- Retorne devagar a uma posição confortável acima da cabeça e use a alavanca para sair, se necessário.
Erros comuns
Forçar o alongamento acima da cabeça
Ajuste a amplitude inicial para retornar sem desconforto nos ombros.
Onde encaixa no treino
Como pullover em um treino de costas após ajustar o banco e a posição inicial acima da cabeça.
Ajuste a amplitude inicial para retornar sem desconforto nos ombros.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
A ilustração do fornecedor também destaca peito e braços. As marcações são ilustrativas e não classificam os músculos listados aqui.
Variações
Perguntas frequentes
Como ajusto a máquina?
Ajuste o banco e a posição inicial para alinhar os ombros ao eixo da máquina. Sente-se contra o encosto e segure as alças. Use os apoios dos braços e a alavanca de entrada conforme as instruções do equipamento.
É um supino na máquina?
Não. Leve a parte superior dos braços para os lados do corpo sem tirar as costas do encosto.