Mergulho nas argolas
Também chamada de ring dip, dip nas argolas.
O que é mergulho nas argolas?
O mergulho nas argolas baixa o corpo entre argolas de ginástica e o empurra de volta ao apoio com os braços estendidos. As argolas podem se mover independentemente, então cada repetição inclui controlar sua posição ao lado do tronco.
Como fazer mergulho nas argolas corretamente?
Preparação
- Prenda as argolas com segurança na mesma altura e próximas o suficiente para segurá-las ao lado do quadril. Deixe espaço abaixo e use argolas baixas ou um degrau para alcançá-las.
- Entre no apoio com braços estendidos e argolas perto das laterais do corpo. Mantenha os punhos firmes e espere qualquer oscilação parar antes de descer.
Execução
- Flexione os cotovelos e desça entre as argolas, mantendo-as perto das costelas.
- Pare em uma profundidade da qual consegue subir com fluidez, sem os ombros girarem para a frente nem as argolas se afastarem.
- Empurre até estender os cotovelos, depois estabilize o apoio antes da próxima repetição.
- Após a série, apoie os pés no chão ou no degrau antes de soltar as argolas.
Erros comuns
Deixar as argolas se afastarem
Use assistência dos pés e reduza a amplitude até conseguir manter a posição das argolas.
Despencar até uma posição muito profunda
Controle a descida e pare antes de perder a posição para empurrar.
Onde encaixa no treino
Pratique enquanto consegue controlar as posições necessárias e terminar cada repetição de forma deliberada.
Use repetições com apoio até conseguir sustentar tanto o alto quanto o fundo escolhido. Encerre a série antes de ficar difícil manter as argolas ao lado do corpo.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
- Mergulho nas argolas com assistência dos pés — Mantém os pés apoiados para reduzir o peso do corpo que você precisa empurrar.
Perguntas frequentes
Como adaptar o mergulho nas argolas?
Baixe as argolas e mantenha os pés no chão, usando as pernas para ajudar ao longo da amplitude. Pratique apoios curtos e estáveis antes de acrescentar repetições sem apoio dos pés.
As argolas precisam girar para fora no alto?
Este guia usa uma pegada estável e confortável, sem exigir a finalização com as argolas viradas para fora. Esse apoio deliberadamente girado é uma progressão de habilidade para praticar separadamente.
Fontes
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs