Remada nas argolas
Também chamada de ring row, remada invertida nas argolas.
O que é remada nas argolas?
A remada nas argolas puxa o peito em direção a um par de argolas suspensas enquanto os pés ficam no chão. Mudar a posição dos pés altera o ângulo do corpo e permite escolher uma posição na qual consiga remar com controle.
Como fazer remada nas argolas corretamente?
Preparação
- Prenda as duas argolas na mesma altura e libere o chão abaixo delas. Comece com as argolas aproximadamente na altura da cintura e ajuste conforme necessário.
- Segure as argolas com as palmas voltadas uma para a outra e incline o corpo para trás até estender os cotovelos. Firme os pés e mantenha o corpo alinhado.
Execução
- Puxe as argolas em direção às costelas enquanto o peito sobe entre elas, mantendo o quadril alinhado com os ombros.
- Termine quando as mãos chegarem ao tronco, sem encolher os ombros nem empurrar o quadril para a frente.
- Desça até estender os cotovelos, mantendo o corpo alinhado, depois repita.
- Mova os pés até voltar a ficar em pé antes de soltar as argolas.
Erros comuns
Elevar o quadril antes do peito
Use um ângulo mais vertical e mantenha o corpo alinhado.
Mudar a posição dos pés quando as repetições ficam difíceis
Encerre a série ou registre uma mudança deliberada na assistência, em vez de misturar ângulos sem perceber.
Onde encaixa no treino
Pratique enquanto consegue controlar as posições necessárias e terminar cada repetição de forma deliberada.
Mantenha a altura das argolas e a posição dos pés consistentes ao comparar treinos. Ajuste o ângulo entre séries se já não conseguir controlar o movimento completo.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
- Remada nas argolas com pés elevados — Eleva os pés em um apoio firme e muda o ângulo da puxada; registre a montagem separadamente.
Perguntas frequentes
Como facilitar a remada nas argolas?
Afaste os pés do ponto diretamente abaixo das fitas para deixar o tronco mais vertical, ou eleve as argolas. Escolha um ângulo que permita levar o peito até as argolas sem dobrar o corpo no quadril.
Remada nas argolas e remada invertida são iguais?
As duas são puxadas horizontais com o peso do corpo. A barra fixa mantém as mãos no mesmo lugar; as argolas podem se mover e girar independentemente.
Fontes
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs