Sissy squat
Também chamada de sissy squat com peso do corpo, sissy squat com apoio.
O que é o sissy squat?
O sissy squat é um exercício de quadríceps com o peso do corpo em que os joelhos avançam e os calcanhares sobem enquanto o quadril fica estendido. Você inclina tronco e coxas juntos para trás e então estende os joelhos para voltar, geralmente segurando um apoio fixo para se equilibrar.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Os joelhos flexionam enquanto o quadril permanece estendido, tornando o quadríceps o alvo claro em vez de dividir o movimento com uma grande flexão do quadril.
Variações
- Sissy squat com carga — Segura uma anilha ou haltere após dominar a amplitude com o peso do corpo.
- Sissy squat na máquina — Prende pernas e pés em uma estação própria.
- Nórdico reverso — É feito ajoelhado e inclina o corpo para trás a partir dos joelhos.
Perguntas frequentes
Quais músculos o sissy squat trabalha?
Principalmente o quadríceps. Manter o quadril estendido enquanto os joelhos flexionam deixa o movimento mais dominante de joelho que um agachamento comum.
Por que os calcanhares sobem?
Ficar na ponta dos pés permite que os joelhos avancem enquanto coxas e tronco inclinam juntos. Isso faz parte do movimento, não é erro de equilíbrio.
Devo segurar em algo?
Sim. Um apoio estável ajuda no equilíbrio enquanto o corpo inclina. Segure levemente; se precisar puxar forte, encurte a amplitude.
Até onde devo descer?
Somente até onde consiga manter o quadril estendido e voltar com controle. A profundidade pode aumentar aos poucos; não existe uma posição final obrigatória para todos.
É igual a um agachamento comum?
Não. O agachamento comum flexiona bastante quadris e joelhos com os pés apoiados. O sissy squat mantém o quadril aberto, permite elevar os calcanhares e gira o corpo ao redor dos joelhos.