Elevação de panturrilha no Smith
O que é Elevação de panturrilha no Smith
Elevação de panturrilha em pé com a barra Smith nas costas superiores e a parte da frente dos pés em um bloco elevado estável.
Como fazer Elevação de panturrilha no Smith
Preparação
- Coloque um bloco estável sob a barra e as travas abaixo da posição mais baixa.
- Com a barra ainda travada, firme a parte da frente dos pés no bloco, acomode a barra nas costas superiores e segure antes de destravar.
Execução
- Mantenha os joelhos quase estendidos e suba sobre a parte da frente dos pés.
- Pause brevemente no alto sem se inclinar contra a barra.
- Desça os calcanhares abaixo do bloco com controle e trave a barra após a série.
Erros comuns
Quicar no ponto mais baixo
Desça com controle para que o impulso não substitua a elevação.
Onde encaixa no treino
Para as panturrilhas em um treino de pernas após conferir bloco, ganchos e travas.
Desça com controle para que o impulso não substitua a elevação.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
- Panturrilha em péUsa uma máquina específica de panturrilhas em pé em vez de barra Smith nas costas superiores.
Perguntas frequentes
Quando destravo a barra?
Com a barra ainda travada, firme a parte da frente dos pés no bloco, acomode a barra nas costas superiores e segure antes de destravar.
Devo dobrar muito os joelhos?
Mantenha os joelhos quase estendidos e suba sobre a parte da frente dos pés.