Levantamento terra romeno no Smith
O que é Levantamento terra romeno no Smith
Terra romeno com barra Smith: comece em pé e desça a barra levando os quadris para trás.
Como fazer Levantamento terra romeno no Smith
Preparação
- Ajuste a barra perto da altura dos quadris e as travas abaixo da amplitude planejada.
- Segure com pegada pronada, destrave e posicione-se para a barra seguir os trilhos perto das pernas.
Execução
- Flexione levemente os joelhos e leve os quadris para trás enquanto a barra desce pelos trilhos.
- Pare no limite da flexão de quadril controlada, sem arredondar as costas.
- Leve os quadris para a frente para levantar e trave a barra após a série.
Erros comuns
Agachar para descer a barra
Mantenha uma leve flexão nos joelhos em vez de dobrá-los profundamente a cada repetição.
Onde encaixa no treino
Como movimento de quadril em um treino de pernas; mantenha a posição dos pés em relação aos trilhos.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos em vez de dobrá-los profundamente a cada repetição.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
Perguntas frequentes
Onde fico em relação à barra?
Segure com pegada pronada, destrave e posicione-se para a barra seguir os trilhos perto das pernas.
A barra precisa chegar ao chão?
Não. Pare no limite da flexão de quadril controlada, sem arredondar as costas.