Flexão de joelhos na bola suíça
O que é Flexão de joelhos na bola suíça
Flexão de joelhos deitado que puxa uma bola suíça pelos calcanhares com os quadris elevados.
Como fazer Flexão de joelhos na bola suíça
Preparação
- Deite de costas com os calcanhares sobre uma bola suíça e os braços no chão.
- Eleve os quadris para alinhar ombros, quadris e calcanhares.
Execução
- Flexione os joelhos para rolar a bola até você, mantendo os quadris elevados.
- Mantenha a bola centralizada e pare antes de perder o controle.
- Afaste a bola para estender as pernas sem baixar os quadris.
Erros comuns
Deixar os quadris caírem
Reduza a amplitude até conseguir controlar a posição de ponte.
Onde encaixa no treino
Como flexão de joelhos com peso corporal em um treino de pernas; firme a ponte antes de puxar a bola.
Reduza a amplitude até conseguir controlar a posição de ponte.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
Perguntas frequentes
Os quadris devem ficar elevados?
Eleve os quadris para alinhar ombros, quadris e calcanhares. Flexione os joelhos para rolar a bola até você, mantendo os quadris elevados.
E se eu não controlar todo o movimento?
Reduza a amplitude até conseguir controlar a posição de ponte.