Wall ball
Também chamada de wall-ball shot, agachamento com arremesso de bola na parede.
O que é wall ball?
O wall ball une um agachamento a um arremesso de bola medicinal para cima, contra um alvo na parede. Receba a bola na volta, traga-a à frente do peito e repita. Use uma bola e uma parede feitas para arremessos repetidos.
Como fazer wall ball corretamente?
Preparação
- Confira o alvo na parede, o espaço no chão e a bola. Escolha uma bola leve que consiga receber com firmeza e fique longe o suficiente da parede para que ela volte à sua frente.
- Segure a bola na altura do peito com as duas mãos e fique em uma posição equilibrada de agachamento.
Execução
- Agache com a bola perto do peito, mantendo os pés firmes.
- Levante-se e continue o impulso pelos braços para arremessar a bola para cima, no alvo.
- Observe a volta e receba a bola com as duas mãos à sua frente, deixando os cotovelos flexionarem.
- Traga-a com firmeza ao peito antes do próximo agachamento. Se a volta for ruim, afaste-se e deixe a bola cair, em vez de correr atrás dela.
Erros comuns
Ficar onde a bola volta atrás de você
Ajuste a distância com arremessos leves de prática.
Receber com os braços travados
Receba a bola amortecendo um pouco com os cotovelos.
Correr atrás de um arremesso errado
Deixe uma bola fora da trajetória cair em uma área livre, depois prepare-se novamente.
Onde encaixa no treino
Pratique o ritmo de arremessar e receber antes do trabalho de condicionamento planejado para o treino.
Mantenha o peso da bola, a altura do alvo e a profundidade do agachamento consistentes. Pare e se prepare de novo quando não conseguir receber a bola com firmeza ou acertar os arremessos no alvo.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
- Nenhum listado neste guia
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
- ThrusterLeva uma barra do agachamento frontal ao desenvolvimento acima da cabeça, em vez de arremessar uma bola.
Perguntas frequentes
Qual altura de alvo devo usar?
Use a altura especificada para seu treino ou competição. Para praticar, escolha um alvo que consiga acertar com um arremesso e uma recepção controlados.
Como adaptar o exercício?
Use uma bola mais leve e um alvo alcançável. Pratique os agachamentos e os arremessos separadamente se combiná-los deixar a recepção inconsistente.
Fontes
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/