Agachamento Zercher
O que é Agachamento Zercher
Agachamento com a barra apoiada nas dobras dos cotovelos à frente do corpo.
Como fazer Agachamento Zercher
Preparação
- Coloque a barra no rack na altura dos cotovelos e as travas de segurança abaixo da profundidade planejada.
- Apoie a barra nas dobras dos cotovelos, junte as mãos e recue para uma base confortável.
Execução
- Firme o tronco e desça flexionando quadris e joelhos, mantendo a barra perto do corpo.
- Desça apenas enquanto os pés permanecerem firmes e a barra bem apoiada.
- Empurre o chão com os pés para levantar e devolva a barra ao rack após a série.
Erros comuns
Deixar a barra rolar para longe
Mantenha os cotovelos próximos o suficiente para sustentar a carga.
Onde encaixa no treino
Como agachamento em um treino de pernas; pratique o apoio nos cotovelos antes de aumentar a carga.
Mantenha os cotovelos próximos o suficiente para sustentar a carga.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Variações
Perguntas frequentes
Devo tirar a barra de um rack?
Coloque a barra no rack na altura dos cotovelos e as travas de segurança abaixo da profundidade planejada. Apoie a barra nas dobras dos cotovelos, junte as mãos e recue para uma base confortável.
Até que profundidade devo agachar?
Desça apenas enquanto os pés permanecerem firmes e a barra bem apoiada. Mantenha os cotovelos próximos o suficiente para sustentar a carga.