Balans cu kettlebell deasupra capului

Ce este balansul cu kettlebell deasupra capului?

Balansul american cu kettlebell se face cu ambele mâini și se termină deasupra capului. Dă impuls din aplecarea din șolduri și ghidează kettlebell-ul deasupra ta, apoi revino în următoarea aplecare. Finalul deasupra capului îl deosebește de balansul rusesc, până la nivelul pieptului.

Cum faci balansul cu kettlebell deasupra capului?

Poziția de start

1. Verifică spațiul liber deasupra capului și în față. Alege un kettlebell ușor și așază-l la o distanță mică în fața tălpilor, de unde îl poți prinde.
2. Apleacă-te din șolduri ca să prinzi mânerul cu ambele mâini, încordează trunchiul și înclină kettlebell-ul spre tine. Ține ambele tălpi pe podea.

Execuția

1. Trage kettlebell-ul înapoi între coapse, menținându-l aproape și trunchiul încordat.
2. Întinde șoldurile și genunchii ca să îi dai impuls înainte și în sus, ghidând kettlebell-ul care urcă spre poziția deasupra capului.
3. Termină drept, cu kettlebell-ul deasupra ta și brațele întinse, fără să te înclini înapoi pentru a face loc.
4. Ghidează-l în jos spre următoarea aplecare din șolduri. La final, lasă ultimul balans înapoi să readucă kettlebell-ul pe podea în fața ta.

Greșeli frecvente

• Înclinarea înapoi pentru a ajunge deasupra capului

  Folosește un kettlebell mai ușor sau un balans mai jos dacă nu poți termina drept.

• Kettlebell-ul te trage pe vârfuri

  Păstrează finalul echilibrat deasupra tălpilor și scurtează seria când se schimbă controlul.

Unde se potrivește în antrenament

Exersează aplecarea din șolduri și finalul deasupra capului înaintea seriilor mai lungi din antrenamentul planificat.

Alege o greutate care îți permite să termini drept și să ghidezi kettlebell-ul înapoi în aplecarea din șolduri. Folosește varianta până la piept dacă nu poți controla finalul deasupra capului.

Mușchi lucrați

Variante

• 

  Balans cu kettlebellTermini la nivelul pieptului, cu ambele mâini pe mâner.

Întrebări frecvente