Around the world cu gantere
Piept
GantereBancă
Exerciții pe grupe musculare
Exerciții pentru piept
Explorează mișcări de împins, fluturări și exerciții cu greutatea corpului pentru piept. Începe cu echipamentul disponibil, apoi alege o poziționare pe care o poți repeta și cu care poți progresa.
Harta de suprafață arată poziția marelui pectoral. Ghidurile exercițiilor prezintă ceilalți mușchi implicați în fiecare mișcare.
Unde se află mușchii pieptului
Marele pectoral este mușchiul mare din partea din față a pieptului. Regiunile claviculară și sternocostală lucrează în diverse mișcări de împins și fluturări. Împinsul implică și umerii și tricepsul; un exercițiu pentru piept nu lucrează neapărat doar pieptul.
Alege de unde începi
Împinge de pe o bancă orizontală sau la aparat
Bara, ganterele și aparatele de presă pentru piept oferă moduri diferite de a încărca o mișcare de împins. Alege în funcție de echipament, sprijin și libertatea de mișcare preferată.
Explorează banca înclinată
Înclinarea schimbă unghiul de împins. Compară variantele cu bara și ganterele, fără să presupui că o bancă mai înclinată este automat mai bună.
Adaugă fluturări sau folosește greutatea corpului
Fluturările aduc brațele în fața pieptului, cu mai puțină mișcare a coatelor. Flotările oferă o variantă de împins cu greutatea corpului și o suprafață stabilă.
Cum să alegi
Alege o poziționare pe care o poți folosi constant
Un aparat, o bară și o pereche de gantere oferă variante diferite de antrenament. Alege una potrivită sălii tale, care îți permite să repeți mișcarea în același mod.
Adaugă varietate cu un scop
O a doua mișcare poate oferi un alt unghi sau o mișcare de fluturare. Nu trebuie să incluzi fiecare variantă de împins în același antrenament.
Descoperă exercițiile
Ghiduri: 33
Cable crossover
Piept
CabluAparat
Dips la inele
Piept · Umeri · Triceps
Greutatea corpului
Flotare
Piept
Greutatea corpului
Loghează fiecare repetare cu RepCount
Jurnal de antrenament gratuit pentru iOS și Android
Flotări la paralele
Piept · Umeri · Triceps
Greutatea corpuluiVariante
Flotări la paralele asistate
Piept · Umeri · Triceps
Aparat
Fluturări cu gantere
Piept
GantereBancă
Fluturări înclinate cu gantere
Piept
GantereBancă
Fluturări la aparat
Piept
Aparat
Împins cu bara din culcat pe podea
Piept
Bară
Împins cu gantere de la sol
Piept · Triceps
Gantere
Împins cu gantere din culcat
Piept
GantereBancă
Împins declinat cu bara
Piept
BarăBancă
Împins înclinat cu bara
Piept
BarăBancă
Împins înclinat cu gantere
Piept
GantereBancă
Împins înclinat la aparat
Piept
Aparat
Împins înclinat la cabluri
Piept
CabluAparatBancă
Împins înclinat la Smith
Piept
AparatBancă
Împins la bancă la aparatul Smith
Piept
AparatBancă
Împins la piept
Piept · Umeri · Triceps
BarăBancă
Împins la piept cu bandă elastică
Piept
Benzi elastice
Împins pentru piept la chingi
Piept
Greutatea corpuluiChingi de suspensie
Muscle-up la bară
Piept · Spate · Biceps · Triceps
Greutatea corpului
Muscle-up la inele
Piept · Spate · Biceps · Triceps
Greutatea corpului
Presă pentru piept la aparat
Piept
Aparat
Pullover cu gantera
Piept · Spate
GantereBancă
Explorează mai departe
Întrebări frecvente
Cu ce exercițiu pentru piept să încep?
Începe cu un exercițiu de împins potrivit echipamentului și experienței tale. Presa pentru piept la aparat, împinsul cu gantere sau flotările pot fi opțiuni utile pentru început. Deschide ghidul exercițiului pentru a verifica poziționarea înainte să alegi.
Pot antrena pieptul fără bancă?
Da. Flotările și împinsul cu gantere de la sol nu necesită o bancă. Împinsul de la sol are o amplitudine de mișcare diferită de împinsul de pe bancă, așa că tratează-l ca pe un exercițiu distinct.
Pot înlocui împinsul și fluturările unul cu celălalt?
Ambele implică pieptul, dar mișcările diferă. Împinsul combină mișcarea umărului și a cotului; fluturările aduc în principal brațele în fața pieptului. Alege în funcție de rolul pe care vrei să îl aibă exercițiul.