RepCount App IconRepCount

Găsește o alternativă la exercițiul tău

Aparatul e ocupat? Te antrenezi într-un loc nou? Alege exercițiul și echipamentul pe care îl poți folosi pentru a găsi o alternativă potrivită antrenamentului tău.

Două cadre ale unei ilustrații anatomice a unei tracțiuni la helcometru în șezut, văzute din spate. În stânga, cel care exersează stă pe o bancă plată cu fața spre un aparat cu stivă de greutăți, cu ambele brațe drepte deasupra capului, prinzând cu priză pronată o bară curbată lată, mai largă decât umerii; bara atârnă de un singur cablu deasupra capului. În dreapta, bara a fost trasă în jos în fața capului, până la nivelul umerilor, cu coatele împinse în jos și în lateral, iar mijlocul barei este ascuns de cap și umeri pentru că trece prin fața corpului. Colorate cu roșu în ambele cadre: latissimus dorsi, care pornește din partea de jos a spatelui și urcă spre axilă, rotundul mare și mușchii dintre omoplați, tot trapezul de la ceafă până la mijlocul spatelui, umerii din spate și brațele superioare. Coloana vertebrală și picioarele rămân neumbrite.
Ce echipament poți folosi?

Selectează tot ce ai la dispoziție. Unele exerciții cer două elemente, de exemplu gantere și o bancă orizontală. Alege spațiu pe podea pentru opțiuni fără echipament.

Alternativele tale

Alege echipamentul de mai sus pentru a vedea alternativele.

Cum alegem alternativele

Aceste alternative sunt selectate după mișcare și rolul exercițiului în antrenament. Faptul că lucrează aceeași grupă musculară nu este suficient. Citește ce se schimbă înainte de a alege: sprijinul, amplitudinea de mișcare, echilibrul și rezistența pot diferi. Dacă vrei să îmbunătățești un anumit exercițiu, alternativele nu înlocuiesc practica acelui exercițiu.

Explorează alternativele pentru fiecare exercițiu