Ridicări pentru tibialul anterior la perete
Mușchii tibiali
Greutatea corpului
Exerciții pe grupe musculare
Exerciții pentru mușchii tibiali
Antrenează ridicarea părții din față a labei piciorului cu sprijin la perete. Este altă mișcare a gleznei decât ridicarea pe partea din față a tălpii la exercițiile pentru gambe.
Vederea din față localizează tibialul anterior. Nu arată fiecare mușchi care ajută la mișcarea sau susținerea gleznei.
Cunoaște musculatura tibială
Tibialul anterior merge pe fața anterioară a gambei și ajută la ridicarea labei piciorului spre tibie. Ridicările pentru tibialul anterior la perete antrenează această dorsiflexie cu călcâiele pe podea.
Alege de unde începi
Începe cu ridicări tibiale la perete
Folosește peretele și podeaua ca sprijin și ridică partea din față a tălpilor, păstrând călcâiele jos. Varianta cu greutatea corpului permite un început fără aparat dedicat.
Cum să alegi
Păstrează clară acțiunea gleznei
Ridică partea din față a tălpilor cu călcâiele jos. Ridicarea pe vârfuri schimbă sarcina în flexie plantară, acțiunea antrenată de exercițiile pentru gambe.
Repetă aceeași poziție a picioarelor
Distanța picioarelor față de perete schimbă configurația. Păstreaz-o când compari repetările și evită o amplitudine mai scurtă doar ca să prelungești seria.
Descoperă exercițiile
Ghiduri: 1
Loghează fiecare repetare cu RepCount
Jurnal de antrenament gratuit pentru iOS și Android
Explorează mai departe
Câte serii pe săptămână pentru fiecare grupă musculară?
Pentru majoritatea oamenilor, 10-20 de serii grele pe săptămână pentru fiecare mușchi sunt suficiente. Numărul e simplu. Mai greu e să numeri corect.
Ghidul complet al supraîncărcării progresive
Stăpânește principiul fundamental din spatele creșterii musculare și al câștigurilor de forță, cu ghidul nostru complet pentru oricine vrea rezultate reale.
Întrebări frecvente
Ridicarea tibială este aceeași cu ridicarea pe vârfuri?
Nu. Ridicarea tibială ridică partea din față a labei piciorului cu călcâiul jos. Ridicarea pe vârfuri ridică călcâiul împingând prin partea din față a tălpii.
Am nevoie de greutăți pentru această versiune?
Nu. Versiunea ilustrată cu sprijin la perete folosește greutatea corpului. Variantele cu echipament au configurații diferite și nu sunt ilustrate în acest ghid.