Ridicări pe vârfuri în picioare
Gambe
Aparat
Exerciții pe grupe musculare
Exerciții pentru gambe
Compară ridicările cu genunchii drepți, la presa pentru picioare și din șezut. Poziția genunchiului schimbă sarcina, iar aparatul sau greutățile libere schimbă sprijinul și încărcarea.
Vederea din spate localizează gastrocnemianul; zonele vizibile ale solearului apar în vederea din față. Acesta este un rezumat parțial al mușchilor gambelor la suprafață.
Cunoaște mușchii gambelor
Gastrocnemianul și solearul ajută la ridicarea călcâiului. Gastrocnemianul traversează genunchiul și glezna; solearul nu traversează genunchiul. Îndoirea genunchiului schimbă lungimea gastrocnemianului, dar ridicarea din șezut nu dovedește o creștere mai mare a solearului.
Alege de unde începi
Alege lucru cu genunchii drepți
Compară un aparat dedicat din picioare cu o variantă la Smith.
Ridicări pe vârfuri în picioare
Un aparat pentru gambe din picioare încarcă ridicarea călcâielor cu genunchii drepți. Învață înălțimea pernelor de umăr și opritoarele.
Ridicări pe vârfuri la Smith
Folosești o bară ghidată și o platformă potrivită pentru picioare. Verifică cârligele de blocare ale barei și stabilitatea platformei înainte să adaugi încărcare.
Folosește presa pentru picioare
Ridicările pe vârfuri la presa pentru picioare folosesc glezna, nu repetă o împingere obișnuită cu picioarele.
Folosește genunchii îndoiți
Ridicarea din șezut schimbă poziția genunchiului și sprijinul.
Cum să alegi
Poziția genunchiului face parte din exercițiu
Trecerea din picioare în șezut schimbă mai mult decât confortul sau echipamentul. Alege versiunea intenționat și urmărește progresul separat.
Păstrează aceeași mișcare a gleznei
Folosește o amplitudine pe care o controlezi și evită să transformi repetarea într-o ricoșare sau o îndoire a genunchiului. Mai multă greutate cu o mișcare mai scurtă schimbă comparația.
Descoperă exercițiile
Ghiduri: 4
Ridicări pe vârfuri la presa pentru picioare
Gambe
AparatRidicări pe vârfuri la Smith
Gambe
Aparat
Ridicări pe vârfuri șezând
Gambe
Aparat
Loghează fiecare repetare cu RepCount
Jurnal de antrenament gratuit pentru iOS și Android
Explorează mai departe
Câte serii pe săptămână pentru fiecare grupă musculară?
Pentru majoritatea oamenilor, 10-20 de serii grele pe săptămână pentru fiecare mușchi sunt suficiente. Numărul e simplu. Mai greu e să numeri corect.
Ghidul complet al supraîncărcării progresive
Stăpânește principiul fundamental din spatele creșterii musculare și al câștigurilor de forță, cu ghidul nostru complet pentru oricine vrea rezultate reale.
Întrebări frecvente
Ridicările din șezut izolează complet solearul?
Nu. Solearul contribuie mult fără să traverseze genunchiul, dar gastrocnemianul și alți mușchi ai gleznei participă în continuare. Harta nu afirmă izolarea unui mușchi.
Pot antrena gambele fără aparat?
Ridicarea pe vârfuri cu greutatea corpului sau pe un picior cu o ganteră este o opțiune descrisă în ghidul variantei din picioare. Folosește sprijin stabil pentru picior și mână și trateaz-o ca pe o configurație separată.