Genuflexiuni la aparatul hack
Hack squat este o genuflexiune la aparat, executată cu spatele sprijinit și umerii sub o sanie mobilă.
- Echipamentul din ghid
- aparat hack squat
Compară exerciții alăturat
Alegi între două exerciții? Compară poziționarea și mușchii implicați, apoi citește o comparație detaliată ca să decizi cum se potrivesc în antrenamentul tău.
Genuflexiuni cu bară
Genuflexiunea cu bară este o genuflexiune bilaterală executată cu o bară sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- Echipamentul din ghid
- bară, stativ
Cum se compară aceste exerciții
Alege genuflexiunile la aparatul hack când vrei o genuflexiune cu spatele sprijinit și sanie ghidată. Alege genuflexiunile cu bara pe spate când vrei să antrenezi chiar mișcarea cu greutăți libere. Ambele implică genunchii și șoldurile, dar sprijinul și cerințele de echilibru diferă. Niciuna nu câștigă în orice situație.
- Sprijin
- Genuflexiuni la aparatul hackSpatele se sprijină pe un suport capitonat, cu umerii sub pernele de sprijin.Genuflexiuni cu barăSusții bara pe partea superioară a spatelui, fără spătar.
- Traiectoria greutății
- Genuflexiuni la aparatul hackSania urmează șinele aparatului.Genuflexiuni cu barăEchilibrezi o bară liberă deasupra bazei de sprijin.
- Amplitudinea de mișcare
- Genuflexiuni la aparatul hackFolosește amplitudinea permisă de aparat cu tălpile și bazinul sprijinite.Genuflexiuni cu barăAdâncimea depinde de genuflexiunea pe care o controlezi cu poziția picioarelor și a barei alese.
Când să alegi fiecare exercițiu
Genuflexiuni la aparatul hack
Vrei să lucrezi picioarele cu sprijin și ai un aparat potrivit mișcării tale. Poate ocupa locul unei genuflexiuni în program sau poate adăuga lucru pentru picioare după un exercițiu cu greutăți libere.
Genuflexiuni cu bară
Vrei să îmbunătățești genuflexiunile cu bară sau preferi o mișcare cu greutăți libere. Susții bara și îi controlezi traiectoria, folosind un stativ și opritoare de siguranță potrivite.
Mușchii implicați
Zonele evidențiate arată poziția mușchilor implicați în fiecare exercițiu. Nu măsoară efortul, creșterea musculară sau cât de asemănătoare sunt exercițiile.
Genuflexiuni la aparatul hack
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Cvadricepșii sunt grupa principală, iar fesierul mare și adductorul mare ajută la extensia șoldului pe sanie.
Genuflexiuni cu bară
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Grupați după ceea ce a măsurat de fapt studiul, nu ierarhizați: studiul RMN pe care se bazează această pagină a testat fiecare grup muscular față de propria linie de bază și nu a comparat niciodată un grup cu altul, așa că aici nu se afirmă nicio ordine. Ischiogambierii apar la secundar pentru că au fost măsurați și nu au crescut, dar rămân pe listă pentru că lucrează în timpul mișcării, ca extensori ai șoldului. Dreptul femural apare dintr-un alt motiv: un studiu nu a găsit nicio creștere, iar altul a găsit, așa că această întrebare rămâne nelămurită, nu tranșată într-un sens sau altul. Extensorii trunchiului și gambele lipsesc pentru că niciunul dintre studii nu i-a măsurat, ceea ce nu înseamnă că sunt excluși.
Ai nevoie de altă opțiune?
Explorează comparațiile detaliate
Genuflexiuni hack sau cu bară: ce alegi?
Alege genuflexiunile la aparatul hack când vrei o genuflexiune cu spatele sprijinit și sanie ghidată. Alege genuflexiunile cu bara pe spate când vrei să antrenezi chiar mișcarea cu greutăți libere. Ambele implică genunchii și șoldurile, dar sprijinul și cerințele de echilibru diferă. Niciuna nu câștigă în orice situație.
RDL sau îndreptări convenționale: ce alegi?
Îndreptarea românească (RDL) începe din picioare și coboară bara prin flexie din șold, cu genunchii ușor îndoiți și fără așezarea pe podea între repetări. Îndreptarea convențională începe de pe podea și folosește extensia genunchilor și șoldurilor pentru ridicare. Alege după mișcarea pe care vrei să o antrenezi, nu trata denumirile ca interschimbabile.