Adducția șoldului
Adductori
Aparat
Exerciții pe grupe musculare
Exerciții pentru adductori
Compară apropierea picioarelor împotriva rezistenței aparatului sau cablului cu menținerea unei planșe laterale sprijinite. Aceste variante încarcă interiorul coapselor cu cerințe diferite de sprijin și echilibru.
Vederea din față arată adductorii ca grup de suprafață. Nu distinge fiecare mușchi de pe interiorul coapsei.
Cunoaște adductorii
Adductorii șoldului ajută la deplasarea coapsei spre interior. Aparatul sau cablul poate opune rezistență acestei mișcări, în timp ce la planșa Copenhagen piciorul de sus susține corpul. Genuflexiunile pot implica și adductorii, dar nu reproduc aceeași configurație.
Alege de unde începi
Apropie coapsele
Compară un aparat din șezut pentru ambele picioare cu lucrul unui singur picior împotriva unui cablu jos.
Adducția șoldului
La aparatul din șezut, fiecare picior se află în exteriorul unei perne. Apropie coapsele și revino pe o amplitudine confortabilă; învață reglajul poziției de pornire.
Adducție de șold la cablu
O manșetă pentru gleznă și un scripete jos opun rezistență deplasării unui picior spre interior. Gestionezi și echilibrul, în timp ce piciorul de sprijin te susține.
Susține corpul lateral
Aceasta este o menținere solicitantă, nu aceeași mișcare ca o repetare la aparat.
Cum să alegi
Greutatea corpului nu înseamnă început ușor
Planșa Copenhagen încarcă piciorul de sprijin cu o parte din greutatea corpului. Aparatul oferă alt mod de a regla rezistența și sprijinul; alege în funcție de sarcina pe care o poți controla.
Distinge mișcarea spre interior și spre exterior
Adducția aduce coapsa spre interior. Abducția o duce spre exterior. Aparatele pot semăna, deci verifică ce parte a picioarelor atinge pernele.
Descoperă exercițiile
Ghiduri: 12
Adducție de șold la cablu
Adductori
Cablu
Genuflexiune cu greutatea corpului
Cvadricepși · Fesieri · Adductori
Greutatea corpului
Genuflexiuni cu bară
Cvadricepși · Fesieri · Adductori
Bară
Loghează fiecare repetare cu RepCount
Jurnal de antrenament gratuit pentru iOS și Android
Genuflexiuni frontale
Cvadricepși · Fesieri · Adductori
Bară
Genuflexiuni la aparatul Smith
Cvadricepși · Fesieri · Adductori
Aparat
Îndreptări convenționale
Spate · Cvadricepși · Ischiogambieri · Fesieri · Adductori
Bară
Îndreptări sumo
Cvadricepși · Ischiogambieri · Fesieri · Adductori
Bară
Planșă Copenhagen
Adductori
Greutatea corpuluiBancă
Presă pentru picioare
Cvadricepși · Fesieri · Adductori
Aparat
Explorează mai departe
Câte serii pe săptămână pentru fiecare grupă musculară?
Pentru majoritatea oamenilor, 10-20 de serii grele pe săptămână pentru fiecare mușchi sunt suficiente. Numărul e simplu. Mai greu e să numeri corect.
Ghidul complet al supraîncărcării progresive
Stăpânește principiul fundamental din spatele creșterii musculare și al câștigurilor de forță, cu ghidul nostru complet pentru oricine vrea rezultate reale.
Întrebări frecvente
Adducția șoldului este aceeași cu abducția?
Nu. Adducția apropie coapsele; abducția le depărtează. Verifică pernele aparatului și mișcarea dorită înainte să adaugi încărcare.
Poate planșa Copenhagen înlocui exact o repetare la aparat?
Nu. Planșa menține corpul sprijinit și solicită suplimentar trunchiul. Aparatul deplasează coapsele împotriva unei încărcări reglabile din șezut.