RepCount App IconRepCount

Exerciții pe grupe musculare

Exerciții pentru fesieri

Compară hip thrust, mișcări de flexie și extensie din șold și mișcări pe un picior, apoi alege dacă vrei și lucru lateral al șoldului. Începe cu echipamentul și sprijinul pe care le poți folosi consecvent.

Alege de unde începiExplorează exercițiile
Fesieri — Din față
Din față
Fesieri — Din spate
Din spate

Vederea din spate arată fesierul mare și partea vizibilă a fesierului mijlociu. Fesierul mic, mai profund, nu este reprezentat.

Cunoaște fesierii

Fesierul mare participă la extensia șoldului. Fesierul mijlociu ajută la deplasarea coapsei în exterior și la controlul bazinului. Hip thrust, mișcările din șold, genuflexiunile în fandare și mișcările laterale ale șoldului oferă astfel sarcini diferite, chiar dacă toate implică fesierii.

Alege de unde începi

Extinde șoldurile cu sprijin

Compară hip thrust cu sprijin pe bancă și podul pentru fesieri cu sprijin pe podea.

Alege mișcarea din șold sau poziția de fandare

Alege după cum vrei o mișcare dominată de șold sau o combinație de mișcare la genunchi și șold.

Mișcă coapsa lateral

Aceasta adaugă altă acțiune a șoldului decât hip thrust sau flexia și extensia din șold.

Cum să alegi

Gândește-te la combinația de mișcări

Flexia și extensia din șold implică mult ischiogambierii; genuflexiunea în fandare antrenează și cvadricepșii. Mișcarea laterală a șoldului are alt rol decât ambele. Adaugă varietate pentru a schimba sarcina, nu doar numele exercițiului.

Verifică sprijinul înainte de încărcare

Hip thrust necesită o bancă stabilă și o aranjare stabilă a încărcării. Genuflexiunile în fandare cer echilibru. Alege o configurație repetabilă, apoi stabilește greutatea de lucru pentru acel exercițiu.

Descoperă exercițiile

Ghiduri: 85

Explorează mai departe

Întrebări frecvente

Podul pentru fesieri și hip thrust sunt identice?

Nu. Podul de aici sprijină umerii pe podea, iar hip thrust folosește o bancă. Amplitudinea și configurația încărcării diferă.

Pot antrena fesierii cu gantere?

Da. Mișcările din șold, genuflexiunile în fandare, podul pentru fesieri și hip thrust cu gantere oferă opțiuni. Alege după mișcarea și sprijinul necesare antrenamentului.

Explorează grupele musculare

Urmărește-ți progresul în timp cu RepCount

Loghează fiecare set, vezi discurile de pe bară în context și urmărește-ți forța în timp. Disponibilă pe iOS și Android.

Descarcă din

App Store

Disponibilă pe

Google Play