RepCount App IconRepCount

Exerciții pe grupe musculare

Exerciții pentru cvadricepși

Găsește exerciții pentru partea din față a coapselor, de la aparate cu sprijin la genuflexiuni și mișcări pe un picior. Compară poziționarea, apoi explorează ghidurile potrivite echipamentului tău.

Alege de unde începiExplorează exercițiile
Cvadricepși — Din față
Din față
Cvadricepși — Din spate
Din spate

Harta arată regiunile vizibile ale cvadricepsului. Vastul intermediar se află mai în profunzime și nu apare în această vedere de suprafață.

Cunoaște partea din față a coapsei

Cvadricepsul este format din patru mușchi din partea din față a coapsei, care întind genunchiul. Dreptul femural traversează și articulația șoldului. Genuflexiunile și presa pentru picioare combină mișcarea genunchiului și a șoldului; extensiile de cvadricepși se concentrează pe extensia genunchiului.

Alege de unde începi

Folosește un aparat cu sprijin

Presa pentru picioare și genuflexiunile la aparatul hack oferă poziționări diferite cu sprijin. Presa folosește un scaun; aparatul hack te așază sub pernele pentru umeri. Învață separat reglajele și opritoarele de siguranță ale fiecărui aparat.

Alege o genuflexiune sau o poziție în fandare

La genuflexiunea goblet ții o greutate în față. Genuflexiunea în fandare cu gantere menține ambele picioare pe podea, în timp ce genuflexiunea bulgărească adaugă un sprijin ridicat pentru piciorul din spate.

Concentrează-te pe extensia genunchiului

Aparatul pentru extensii de cvadricepși încarcă mișcarea de întindere a genunchiului. Poate avea alt rol decât un exercițiu care implică și o mișcare amplă a șoldului.

Cum să alegi

Ia în calcul sprijinul și poziționarea

O traiectorie ghidată, un spătar și greutățile libere schimbă fiecare ce ai de controlat. Alege în funcție de experiența cu aparatul și echipamentul disponibil, fără să presupui că un aparat este întotdeauna mai ușor.

Alege o greutate de lucru pentru fiecare mișcare

Geometria aparatelor și poziționările cu greutăți libere diferă. Găsește o încărcătură pe care o poți controla pentru exercițiul ales, fără să convertești greutatea dintr-o altă mișcare.

Descoperă exercițiile

Ghiduri: 58

Explorează mai departe

Întrebări frecvente

Am nevoie de un aparat pentru a antrena cvadricepșii?

Nu. Genuflexiunile goblet, genuflexiunile în fandare și urcările pe treaptă oferă variante cu greutăți libere, iar genuflexiunile cu greutatea corpului nu au nevoie de încărcătură externă. Alegerea utilă depinde de rezistența disponibilă și poziționarea pe care o poți repeta.

Genuflexiunile la aparatul hack sunt mai ușoare decât presa pentru picioare?

Nu în toate cazurile. Ambele ghidează mișcarea, dar poziționarea, încărcarea și mecanismele de siguranță diferă. Familiaritatea cu aparatul contează. Alege poziționarea pe care o poți folosi cu încredere și învață reglajele înainte să adaugi greutate.

Extensia de cvadricepși este același tip de exercițiu ca genuflexiunea?

Extensia de cvadricepși se concentrează pe întinderea genunchiului. Genuflexiunea implică atât genunchii, cât și șoldurile și necesită să susții greutatea. Ele pot avea roluri diferite într-un antrenament.

Explorează grupele musculare

Urmărește-ți progresul în timp cu RepCount

Loghează fiecare set, vezi discurile de pe bară în context și urmărește-ți forța în timp. Disponibilă pe iOS și Android.

Descarcă din

App Store

Disponibilă pe

Google Play