Găsește exerciții pentru echipamentul tău
Alege echipamentul pe care îl poți folosi și găsește exerciții potrivite. Caută după nume sau grupă musculară, apoi deschide un ghid ca să vezi cum se execută fiecare mișcare.
Caută după numele exercițiului. Dacă vrei, de exemplu, exerciții pentru piept cu gantere, selectează Gantere și Piept în filtre.
Exerciții pentru echipamentul tău
28 exerciții corespund echipamentului și filtrelor tale.
Acestea sunt ghiduri publicate și verificate, nu toate exercițiile posibile sau un antrenament de terminat într-o singură ședință. Deschide un ghid pentru echipament, tehnică și variante.
Genuflexiune cu greutatea corpului
Cvadricepși · Fesieri · Adductori
Echipamentul disponibil
Spațiu pe podea (fără echipament)
Vezi ghidul exercițiului
Flotare
Piept
Echipamentul disponibil
Spațiu pe podea (fără echipament)
Vezi ghidul exercițiului
Podul pentru fesieri
Fesieri
Echipamentul disponibil
Spațiu pe podea (fără echipament)
Vezi ghidul exercițiului
Planșă frontală
Trunchi
Echipamentul disponibil
Spațiu pe podea (fără echipament)
Vezi ghidul exercițiului
Fandări înapoi
Cvadricepși · Fesieri
Echipamentul disponibil
Spațiu pe podea (fără echipament)
Vezi ghidul exercițiului
Dead bug
Trunchi
Echipamentul disponibil
Spațiu pe podea (fără echipament)
Vezi ghidul exercițiului
Se afișează 6 din 28 ghiduri.
Alege exerciții pe care vrei să le repeți, apoi înregistrează seriile, repetările și greutățile ca să urmărești progresul.
Ce ar aduce încă un echipament?
Previzualizează un echipament ca să vezi ce exerciții în plus permite împreună cu ce ai acum. Selecția ta rămâne neschimbată până îl adaugi.
Cum funcționează căutarea
Fiecare exercițiu are nevoie de o combinație completă de echipamente. O bancă orizontală nu oferă poziție înclinată, iar o bandă elastică nu include automat un punct de ancorare. O bancă reglabilă cu poziții orizontală, înclinată și verticală acoperă ambele variante de bancă.
Lista include exercițiile pentru care am verificat echipamentul necesar în ghidurile noastre. Unele ghiduri includ mai multe variante; urmează combinația afișată pe card. Mai multe exerciții înseamnă mai multe opțiuni, nu o măsură a eficienței sălii tale.