RepCount App IconRepCount
Ghiduri de exerciții

Planifică sala de acasă

Alege ce să cumperi pentru sala de acasă. Compară combinații de echipamente pentru obiectivele și spațiul tău, apoi fă o listă de cumpărături care completează ce ai deja.

Ai deja echipament? Găsește exerciții pe care le poți face

Obiectivele tale și spațiul disponibil

Începe cu obiectivul general, apoi alege prioritatea la cumpărare și spațiul disponibil. Toate planurile iau în calcul antrenarea întregului corp. La „Ce ai la dispoziție?”, selectează doar echipamentul pe care îl ai deja.

Compară rezistența pe care o poți ajusta pe măsură ce progresezi. Începe cu echipament complet pentru tot corpul, apoi adaugă ce îți trebuie pentru mișcările dorite.

Alege o combinație ca s-o compari cu ce ai deja. Nu ai nevoie de tot ce apare pe această pagină.

Această alegere filtrează propunerile de cumpărături. Verifică dimensiunile fiecărui produs și lasă loc pentru mișcare, încărcarea greutăților și folosirea punctelor de ancorare.

Lasă opțiunea dezactivată dacă nu poți instala sau folosi o ancoră ori o bară compatibilă. Faptul că ai o bandă nu înseamnă că ai și ancoră.

Ai deja

Niciun echipament selectat

Lista ta de cumpărături

Echipamente de cumpărat: 0

Lista este goală. Alege o combinație de mai jos ca să adaugi echipamentul necesar.

Creează propria listă de cumpărături
Creează propria listă de cumpărături
Ce permite sala pe care o planifici

Un ghid disponibil pentru fiecare tip de mișcare, folosind ce ai plus lista de cumpărături. Exemplele nu sunt un antrenament și nu evaluează calitatea antrenării.

Exerciții potrivite: 28, dintre care adăugate prin lista de cumpărături: 0.

Genuflexiune sau fandare
Genuflexiune cu greutatea corpului
Flexie din șold cu bazinul înapoi
Niciun exemplu cu această combinație în biblioteca de ghiduri verificate
Împins
Flotare
Tras
Niciun exemplu cu această combinație în biblioteca de ghiduri verificate
Exercițiu pentru umeri
Niciun exemplu cu această combinație în biblioteca de ghiduri verificate
Exercițiu pentru trunchi
Dead bug

Compară primele achiziții

Fiecare card arată un exemplu complet de echipamente. La „De cumpărat” apar doar cele care îți lipsesc. „Folosește această listă” înlocuiește lista actuală; nu schimbă ce deții deja.

  • O pereche de gantere hexagonale pe podeaua unei săli de acasă
    Exemplu de combinație

    Începe cu gantere

    Alege această variantă dacă vrei exerciții cu greutăți pe podea fără să instalezi o ancoră. Poți adăuga ulterior o bancă pentru ramat cu sprijin și împins la bancă.

    De cumpărat

    • Gantere

    Exemple de exerciții adăugate

    Compromis

    O pereche fixă oferă o singură greutate. Un set reglabil sau mai multe perechi oferă mai multe sarcini. Poți face împins de pe podea; împinsul la bancă orizontală sau înclinată necesită o bancă.

    Exerciții suplimentare potrivite: 17

  • Un kettlebell din fontă pe podeaua unei săli de acasă
    Exemplu de combinație

    Începe cu un kettlebell

    Alege această variantă dacă vrei să înveți mișcări cu kettlebell și preferi să depozitezi o singură greutate. Nu înlocuiește perechea de gantere folosită în ghidul pentru împins cu gantere de pe podea.

    De cumpărat

    • Kettlebell

    Exemple de exerciții adăugate

    Compromis

    O singură greutate fixă nu se potrivește fiecărei mișcări. Lasă spațiu liber pentru balansări și mișcări deasupra capului.

    Exerciții suplimentare potrivite: 11

  • Benzi elastice și mânere cu ancore pe perete sus, la nivelul pieptului și jos
    Exemplu de combinație

    Începe cu benzi elastice

    Alege această variantă dacă spațiul de depozitare contează și poți folosi pozițiile de ancorare enumerate. Verifică prețul total al benzilor și ancorelor, în loc să compari o singură bandă cu un set de greutăți.

    De cumpărat

    • Bandă elastică
    • Pereche de mânere compatibile pentru benzi
    • Saltea de antrenament căptușită

    Exemple de exerciții adăugate

    Compromis

    Lista include mânerele compatibile și pozițiile sigure de ancorare necesare exercițiilor potrivite. Un sistem adecvat poate oferi mai multe poziții.

    Exerciții suplimentare potrivite: 5

  • O halteră cu discuri compatibile pe o podea de cauciuc
    Exemplu de combinație

    Halteră și discuri pentru ridicări de pe podea

    Alege această variantă dacă prioritățile tale sunt îndreptările și ramatul cu haltera. Poți planifica aceste ridicări de pe podea înainte să adaugi un suport sau o bancă.

    De cumpărat

    • Halteră și discuri

    Exemple de exerciții adăugate

    Compromis

    Această variantă nu asigură echipamentul verificat pentru genuflexiuni cu haltera, împins deasupra capului sau împins la bancă. Include discuri și coliere compatibile și verifică dacă podeaua este potrivită și ai loc să încarci bara.

    Exerciții suplimentare potrivite: 7

Alege greutăți sau rezistență pe care le poți folosi acum și le poți crește pe măsură ce progresezi. Pentru bănci, suporturi și echipamente montate, verifică limitele de încărcare, compatibilitatea și instrucțiunile de instalare ale producătorului înainte de cumpărare.

Vezi toate ghidurile de exerciții potrivite

Toate ghidurile de exerciții potrivite

Exerciții potrivite: 28, dintre care adăugate prin lista de cumpărături: 0.

Cum verificăm combinațiile de echipamente

Fiecare exercițiu are nevoie de o combinație completă de echipamente. O bancă orizontală nu oferă poziție înclinată, iar o bandă elastică nu include automat un punct de ancorare. O bancă reglabilă cu poziții orizontală, înclinată și verticală acoperă ambele variante de bancă.

Lista include exercițiile pentru care am verificat echipamentul necesar în ghidurile noastre. Unele ghiduri includ mai multe variante; urmează combinația afișată pe card. Mai multe exerciții înseamnă mai multe opțiuni, nu o măsură a eficienței sălii tale.