Abducția șoldului din sprijin pe mâini și genunchi
Fesieri · Abductorii șoldului
Greutatea corpului
Exerciții pe grupe musculare
Exerciții pentru abductorii șoldului
Alege un aparat din șezut, un cablu din picioare sau o mișcare culcat pe o parte pentru zona exterioară a șoldurilor. Compară sprijinul și direcția în care se mișcă coapsa înainte să alegi.
Vederea din spate arată partea vizibilă a fesierului mijlociu. Abductorii profunzi, inclusiv fesierul mic, nu sunt reprezentați.
Cunoaște abductorii șoldului
Abductorii șoldului includ fesierul mijlociu, care ajută la deplasarea coapsei în exterior și la controlul bazinului. Abducția șoldului la cablu din picioare duce un picior lateral. Clamshell deschide genunchiul cu șoldul și genunchiul îndoite, deci nu este aceeași mișcare ca varianta cu piciorul drept.
Alege de unde începi
Folosește un aparat din șezut
Scaunul susține trunchiul, în timp ce ambele coapse se deplasează spre exterior.
Folosește cablul din picioare
Antrenezi un singur picior și gestionezi totodată sprijinul în poziția în picioare.
Alege poziția culcat pe o parte
Tratează această mișcare cu genunchii îndoiți ca pe un exercițiu separat.
Cum să alegi
Alege sprijinul de care ai nevoie
Aparatul din șezut elimină nevoia de a sta pe un picior. Varianta la cablu adaugă cerințe de echilibru și mișcare separată a fiecărui picior. Tipul de sprijin singur nu stabilește care variantă crește mai mult masa musculară.
Păstrează mișcarea de șold dorită
Clamshell și abducția la cablu cu piciorul drept folosesc poziții și brațe de pârghie diferite la șold. Notează-le separat și alege o încărcare pe care o poți controla pentru fiecare variantă.
Descoperă exercițiile
Ghiduri: 5
Abducția șoldului la aparat
Abductorii șoldului
Aparat
Abducția șoldului la cablu
Fesieri · Abductorii șoldului
CabluAparat
Clamshell
Fesieri · Abductorii șoldului
Greutatea corpului
Loghează fiecare repetare cu RepCount
Jurnal de antrenament gratuit pentru iOS și Android
Pași laterali cu bandă elastică
Fesieri · Abductorii șoldului
Benzi elastice
Explorează mai departe
Câte serii pe săptămână pentru fiecare grupă musculară?
Pentru majoritatea oamenilor, 10-20 de serii grele pe săptămână pentru fiecare mușchi sunt suficiente. Numărul e simplu. Mai greu e să numeri corect.
Ghidul complet al supraîncărcării progresive
Stăpânește principiul fundamental din spatele creșterii musculare și al câștigurilor de forță, cu ghidul nostru complet pentru oricine vrea rezultate reale.
Întrebări frecvente
Abductorii fac parte din fesieri?
Fesierul mijlociu este un mușchi fesier și un abductor important al șoldului. Pagina pentru fesieri include și mișcări de extensie a șoldului, care au alt rol.
Am nevoie de un aparat pentru abducție?
Nu. Abducția șoldului la cablu și clamshell cu greutatea corpului oferă variante diferite. Cablul necesită scripete, manșetă pentru gleznă și sprijin stabil cu mâna; clamshell folosește sprijinul podelei.