Clean and press cu kettlebell
Umeri · Triceps · Fesieri
Kettlebell
Exerciții pe grupe musculare
Exerciții pentru triceps
Compară extensiile în jos la cablu, extensiile deasupra capului și împinsurile. Începe cu rolul necesar, apoi alege poziția brațului și echipamentul potrivite.
Harta localizează tricepsul ca grup de suprafață. Nu distinge cele trei capete și nu compară creșterea lor.
Cunoaște tricepsul
Tricepsul îndreaptă cotul. Capul lung traversează și umărul, deci poziția brațului îi schimbă lungimea inițială. Împinsurile combină mișcarea umărului și cotului; extensiile se concentrează pe cot. Extensia deasupra capului și cea din culcat folosesc configurații diferite.
Alege de unde începi
Folosește extensii în jos la cablu
Ține brațele între umăr și cot pe lângă trunchi în timp ce îndrepți coatele.
Așază brațele deasupra capului
Compară versiunile cu greutăți libere și la cablu ca mișcări separate.
Extensia tricepsului deasupra capului
Versiunea ilustrată este un French press din picioare cu bara EZ. Brațele între umăr și cot sunt lângă cap, în timp ce bara coboară în spatele lui.
Extensii pentru triceps deasupra capului la cablu
Cablul oferă rezistență pentru extensia deasupra capului. Verifică scripetele, accesoriul și poziția picioarelor arătate în ghid.
Alege o mișcare pe bancă
Extensia tricepsului din culcat și împinsul la piept cu priză îngustă dau coatelor sarcini diferite.
Extensia tricepsului din culcat
Extensia tricepsului din culcat, sau skull crusher, coboară o bară spre frunte sau în spatele ei, pe bancă. Este distinctă de French press din picioare.
Împins la piept cu priză îngustă
Un împins cu bara și o poziție mai apropiată a mâinilor. Pieptul și umerii lucrează și ei; nu este un înlocuitor limitat la extensia cotului.
Cum să alegi
Păstrează rolul exercițiului
Dacă vrei să înlocuiești o extensie la cablu, compară mai întâi altă extensie înainte să alegi un împins. Împinsul adaugă mișcarea umărului și implică alți mușchi.
Verifică versiunea exactă
French press și skull crusher se referă aici la configurații diferite. Deschide ilustrația înainte să alegi și păstrează versiunile deasupra capului și din culcat separate în istoricul antrenamentelor.
Descoperă exercițiile
Ghiduri: 32
Dips la bancă
Triceps
Bancă
Dips la inele
Piept · Umeri · Triceps
Greutatea corpuluiExtensia tricepsului deasupra capului
Triceps
Bară
Loghează fiecare repetare cu RepCount
Jurnal de antrenament gratuit pentru iOS și Android
Extensia tricepsului din culcat
Triceps
BarăGantere
Extensia tricepsului înapoi
Triceps
GantereBancă
Extensii Katana
Triceps
CabluAparat
Extensii pentru triceps la cablu
Triceps
CabluAparat
Extensii pentru triceps la cablu cu un braț
Triceps
Cablu
Extensii pentru triceps la chingi
Triceps
Greutatea corpuluiChingi de suspensie
Extensii triceps cu bandă deasupra capului
Triceps
Benzi elastice
Flotare diamant
Piept · Triceps
Greutatea corpului
Flotări la paralele
Piept · Umeri · Triceps
Greutatea corpului
Flotări la paralele asistate
Piept · Umeri · Triceps
Aparat
Flotări la paralele la aparat
Triceps
Aparat
Flotări stricte în stând pe mâini
Umeri · Triceps
Greutatea corpului
Genuflexiune cu aruncarea mingii la perete
Umeri · Triceps · Cvadricepși · Fesieri
Minge medicinală
Împins cu bara deasupra capului
Umeri · Triceps
Bară
Împins cu gantere de la sol
Piept · Triceps
Gantere
Împins din umeri cu gantere
Umeri · Triceps
Gantere
Împins la piept
Piept · Umeri · Triceps
BarăBancăÎmpins la piept cu priză îngustă
Triceps
BarăBancă
JM press
Triceps
BarăBancă
Kickback pentru triceps la cablu
Triceps
Cablu
Mers în stând pe mâini
Umeri · Triceps
Greutatea corpului
Muscle-up la bară
Piept · Spate · Biceps · Triceps
Greutatea corpului
Muscle-up la inele
Piept · Spate · Biceps · Triceps
Greutatea corpului
Thruster cu bara
Umeri · Triceps · Cvadricepși · Fesieri
Bară
Urcare pe perete în stând pe mâini
Umeri · Triceps
Greutatea corpului
Explorează mai departe
Câte serii pe săptămână pentru fiecare grupă musculară?
Pentru majoritatea oamenilor, 10-20 de serii grele pe săptămână pentru fiecare mușchi sunt suficiente. Numărul e simplu. Mai greu e să numeri corect.
Ghidul complet al supraîncărcării progresive
Stăpânește principiul fundamental din spatele creșterii musculare și al câștigurilor de forță, cu ghidul nostru complet pentru oricine vrea rezultate reale.
Întrebări frecvente
Extensiile deasupra capului și din culcat sunt la fel?
Nu. Versiunea deasupra capului ține brațele lângă cap; cea din culcat folosește o bancă, cu brațele în fața trunchiului. Ambele îndreaptă coatele.
Pot antrena tricepsul fără cabluri?
Da. Extensiile cu greutăți libere, împinsurile cu priză îngustă și flotările diamant sunt opțiuni. Cerințele de sprijin și încărcare diferă, deci stabilește o încărcare de lucru pentru alegerea ta.