Around the world cu gantere
Alte denumiri: around the world, around the worlds, around the world din culcat.
Ce este around the world cu gantere?
Around the world cu gantere este un exercițiu pentru piept executat pe o bancă orizontală. Cu o ganteră ușoară în fiecare mână și coatele ușor îndoite la un unghi fix, miști brațele într-un arc larg de lângă șolduri până deasupra capului și înapoi. Lucrează pectoralul mare, asistat de deltoizii anteriori.
Cum se execută around the world cu gantere?
Poziția de start
- Alege gantere ușoare și culcă-te pe o bancă orizontală, cu tălpile, capul și umerii sprijiniți.
- Ține ganterele lângă șolduri, cu palmele în sus sau ușor înainte și coatele puțin îndoite.
Execuția
- Mișcă ambele brațe în exterior și deasupra capului pe un arc larg, fără să schimbi aproape deloc unghiul coatelor.
- Oprește-te înainte să simți o ciupire în umăr sau să ridici umerii.
- Revino pe același arc până lângă șolduri, cu mâinile mișcându-se împreună.
Greșeli frecvente
Transformarea într-o împingere
Redu ganterele dacă coatele se îndoaie și se întind repetat.
Forțarea amplitudinii
Un arc mare nu cere să treci prin disconfort; oprește-te la limita controlabilă.
O mână înaintea celeilalte
Mișcă brațele împreună pentru stabilitatea trunchiului și umerilor.
Unde se potrivește în antrenament
După împingeri mai grele, ca accesoriu ușor pentru piept.
Brațele lungi fac solicitante și ganterele mici. Prioritizează arcul repetabil, nu greutatea.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Pagina descrie exercițiul pentru piept din culcat, nu mișcarea în picioare cu disc sau kettlebell care are același nume.
Variante
- Around the world înclinat cu gantere — Folosește o bancă înclinată cu același arc larg.
- Around the world în picioare cu disc — Mișcă un disc în jurul capului și este alt exercițiu pentru umeri.
Întrebări frecvente
Este la fel ca varianta în picioare?
Nu. Aici este varianta pentru piept din culcat; cea în picioare mișcă un disc sau kettlebell în jurul capului.
Ganterele trebuie să se atingă deasupra capului?
Nu. Oprește-te când umerii sunt confortabili și coatele păstrează flexia ușoară; atingerea este opțională.
Bancă orizontală sau înclinată?
Ghidul și animația folosesc banca orizontală; înclinarea este o variantă.