Flexii ale încheieturilor la cablu
Flexii ale încheieturilor la cablu: ce sunt?
Aceste flexii lucrează flexorii antebrațului cu o bară la scripetele jos și palmele în sus. Antebrațele rămân sprijinite în timp ce se mișcă încheieturile.
Cum faci Flexii ale încheieturilor la cablu?
Poziția de start
- Prinde o bară pentru flexii la scripetele jos și așază-te în față cu priză supinată.
- Sprijină antebrațele pe coapse, încheieturile dincolo de genunchi și cablul liber de picioare.
Execuția
- Coboară bara lăsând încheieturile să se extindă controlat.
- Flexează încheieturile pentru a ridica bara fără să ridici antebrațele.
- Coboară lent și ține priza sigură înainte de următoarea repetare.
Greșeli frecvente
Greutate prea mare
O bară grea încurajează repetări scurte, cu balans, și face dificilă menținerea antebrațelor sprijinite.
Ridicarea antebrațelor sprijinite
Flexează încheieturile pentru a ridica bara fără să ridici antebrațele.
Unde se potrivește în antrenament
Spre finalul unui antrenament pentru partea superioară sau de tracțiuni, după exercițiile unde priza contează.
Folosește o greutate mică și o amplitudine controlată. Dacă ai nevoie de priză la exerciții compuse ulterioare, păstrează lucrul direct pentru final.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
- Flexie a încheieturii cu gantera — Permite fiecărei încheieturi să se miște separat.
- Extensii ale încheieturilor — Folosește priză pronată pentru extensie în loc de flexie.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează flexiile încheieturilor?
Varianta cu palmele în sus lucrează în principal flexorii antebrațului. Unii ajută și la închiderea degetelor în jurul barei.
Sunt identice cu extensiile încheieturilor?
Nu. Varianta cu palmele în sus antrenează flexia, iar cea cu priza pronată antrenează extensia.
Surse
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs