Fandare încrucișată înapoi

Ce este fandarea încrucișată înapoi?

Fandarea încrucișată înapoi presupune un pas în diagonală în spatele piciorului de sprijin. Îndoaie ambii genunchi, apoi revino în picioare împingând cu piciorul din față. Ghidul prezintă varianta cu greutatea corpului.

Cum faci o fandare încrucișată înapoi?

Poziția de start

1. Stai în picioare cu tălpile aproximativ la lățimea șoldurilor și lasă spațiu liber în spate.
2. Alege piciorul care rămâne în față și păstrează talpa lui pe podea. Ține mâinile în față pentru echilibru.

Execuția

1. Du celălalt picior în diagonală în spatele piciorului de sprijin și așază partea din față a tălpii pe podea.
2. Îndoaie ambii genunchi și coboară într-o fandare confortabilă, păstrând genunchiul din față orientat aproximativ în aceeași direcție cu degetele acelui picior.
3. Împinge cu talpa din față și adu piciorul din spate lângă ea. Repetă, apoi schimbă partea.

Greșeli frecvente

• Încrucișarea prea amplă, care răsucește piciorul din față

  Scurtează pasul diagonal și coboară mai puțin până când genunchiul și talpa din față rămân aliniate.

• Căderea pe genunchiul din spate

  Coboară mai lent și oprește-te cu genunchiul din spate deasupra podelei, fără să o atingi.

Unde se potrivește în antrenament

Include exercițiul unde se potrivește în antrenamentul planificat pentru partea inferioară a corpului sau acasă.

Notează repetările pentru fiecare parte și folosește o amplitudine pe care o poți repeta.

Mușchi lucrați

Întrebări frecvente