Sărituri duble cu coarda

Ce sunt săriturile duble cu coarda?

La o săritură dublă cu coarda, coarda trece de două ori pe sub picioare în timpul unei singure sărituri. Sari cu corpul drept și rotește coarda prin mișcări mici ale încheieturilor.

Cum faci săriturile duble cu coarda?

Poziția de start

1. Alege o coardă care trece liber pe lângă corp și o zonă deschisă, cu loc pentru întregul ei arc. Poartă încălțăminte în care poți ateriza confortabil.
2. Ține mânerele lângă șolduri și începe cu câteva sărituri simple controlate pentru a stabili traiectoria corzii.

Execuția

1. Sari de pe ambele picioare, suficient pentru două treceri ale corzii, menținând corpul drept.
2. Rotește coarda de două ori cât ești în aer, cu mâinile aproape de poziția inițială.
3. Aterizează ușor pe ambele picioare și repetă doar cât timp sincronizarea rămâne controlată.
4. Dacă se agață coarda, oprește mișcarea ei înainte să ieși și să reîncepi.

Greșeli frecvente

• Strângerea genunchilor pentru a trece coarda

  Exersează o săritură mai înaltă cu corpul drept, în loc să tragi picioarele în sus în spate.

• Depărtarea mâinilor la fiecare repetare

  Adu mâinile înapoi lângă șolduri și restabilește traiectoria corzii.

Unde se potrivește în antrenament

Exersează sincronizarea corzii cât timp săriturile sunt constante, apoi folosește abilitatea în antrenamentul planificat.

Păstrează primele încercări suficient de scurte ca să aterizezi ușor și să rămâi pe loc. Refă poziția după o ratare, în loc să forțezi o coardă încurcată în următoarea săritură.

Mușchi lucrați

Variante

• 

  Sărituri cu coardaLa săritura simplă, coarda face o rotație pe săritură.

Întrebări frecvente

Surse

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs