Pași laterali cu bandă elastică

Ce sunt pașii laterali cu bandă elastică?

Pașii laterali cu bandă elastică sunt o succesiune de pași în lateral împotriva unei benzi în buclă. Această variantă așază banda în jurul părții din față a tălpilor și folosește o poziție de genuflexiune ușoară. Fă pasul cu piciorul din direcția deplasării, apoi apropie celălalt picior fără să lași banda să se relaxeze.

Cum faci pași laterali cu bandă elastică?

Poziția de start

1. Verifică bucla pentru deteriorări și pune-o în jurul părții din față a ambelor tălpi, peste încălțăminte potrivită. Eliberează un traseu scurt în lateral și începe cu tălpile suficient de depărtate pentru o tensiune ușoară în bandă.
2. Îndoaie ușor șoldurile și genunchii, cu tălpile orientate înainte și greutatea echilibrată. Păstrează această genuflexiune ușoară, fără să te ridici între pași.

Execuția

1. Fă un pas mic în lateral cu piciorul din direcția deplasării, ținând genunchiul orientat în aceeași direcție ca talpa.
2. Apropie controlat celălalt picior, lăsând suficient spațiu între tălpi ca să păstrezi o tensiune ușoară în bandă.
3. Continuă pentru numărul de pași planificat, apoi întoarce-te în direcția opusă. Fă pași suficient de mici ca să păstrezi aceeași poziție a corpului în ambele direcții.

Greșeli frecvente

• Târăști piciorul care urmează spre interior

  Ridică și așază talpa în mod controlat, în loc să lași banda să o tragă brusc spre cealaltă.

• Faci pași prea largi pentru a-i controla

  Scurtează pasul sau folosește o buclă mai ușoară dacă trunchiul se leagănă ori genunchii se duc spre interior.

• Rotești tălpile în afară

  Ține tălpile orientate înainte, în loc să le rotești la fiecare pas pentru a întinde banda.

Unde se potrivește în antrenament

Include exercițiul acolo unde planifici lucrul auxiliar pentru șolduri.

Alege o buclă care îți permite să păstrezi aceeași poziție și mărime a pașilor în ambele direcții. Notează atât banda folosită, cât și poziția ei.

Mușchi lucrați

Întrebări frecvente