Príťahy jednoručiek k brade
Čo sú príťahy jednoručiek k brade?
Cvik na ramená v stoji, pri ktorom zdvíhaš dve jednoručky blízko trupu a pohyb vedieš lakťami.
Ako robiť príťahy jednoručiek k brade?
Príprava
- Postav sa s jednoručkou v každej ruke. Drž ich pred stehnami s dlaňami otočenými k telu.
- Spevni trup a ruky nechaj visieť bez dvíhania ramien.
Vykonanie
- Zdvíhaj jednoručky blízko tela a pohyb veď lakťami.
- Zastav vo výške, ktorá je ti pohodlná. Netlač lakte nasilu nad úroveň ramien.
- Plynulo spúšťaj jednoručky do východiskovej polohy bez švihu.
Časté chyby
Zdvíhanie príliš vysoko napriek bolesti
Cvič v pohodlnom rozsahu pohybu. Ak pohyb bolí, ukonči sériu.
Zaradenie do tréningu
Zaraď ako cvik na ramená do tréningu hornej časti tela. Záťaž zvoľ podľa výšky zdvihu, ktorá je ti pohodlná.
Cvič v pohodlnom rozsahu pohybu. Ak pohyb bolí, ukonči sériu.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
- Príťahy veľkej činky k bradeNamiesto dvoch nezávisle sa pohybujúcich jednoručiek používaš jednu veľkú činku.
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Do akej výšky mám zdvíhať jednoručky?
Zastav vo výške, ktorá je ti pohodlná. Netlač lakte nasilu nad úroveň ramien.
Mám pokračovať, ak ma bolia ramená?
Cvič v pohodlnom rozsahu pohybu. Ak pohyb bolí, ukonči sériu.