Landmine drepy
Čo sú landmine drepy?
Drep, pri ktorom držíš voľný koniec ukotvenej veľkej činky vo výške hrudníka.
Ako robiť landmine drepy?
Príprava
- Upevni tyč činky do otočného kĺbu landmine a jej koniec so záťažou drž oboma rukami pri hrudníku.
- Postav sa čelom k ukotveniu tak, aby zostalo dosť miesta na drep a tyč mohla zostať blízko tela.
Vykonanie
- Spevni trup a klesaj medzi chodidlá pokrčením kolien a ohnutím v bedrových kĺboch.
- Nechaj päty na zemi a klesaj len do hĺbky, ktorú dokážeš kontrolovať.
- Opri sa do chodidiel a postav sa. Tyč činky pritom drž pri hrudníku.
Časté chyby
Vytláčanie tyče nad hlavu
Rob drep; tlak nad hlavu je samostatný pohyb.
Zaradenie do tréningu
Zaraď ho do tréningu nôh ako drep so záťažou držanou vpredu. Po celý čas ju drž vo výške hrudníka.
Rob drep; tlak nad hlavu je samostatný pohyb.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Kam sa mám postaviť?
Upevni tyč činky do otočného kĺbu landmine a jej koniec so záťažou drž oboma rukami pri hrudníku. Postav sa čelom k ukotveniu tak, aby zostalo dosť miesta na drep a tyč mohla zostať blízko tela.
Mám vytláčať tyč nad hlavu?
Nie. Rob drep; tlak nad hlavu je samostatný pohyb.