Pullover na stroji
Čo je pullover na stroji?
Pullover v sede na pákovom stroji určenom na tento cvik. Nadlaktia sa pri ňom pohybujú z polohy nad hlavou smerom k trupu.
Ako robiť pullover na stroji?
Príprava
- Nastav sedadlo a východiskovú polohu tak, aby boli ramená zarovno s osou otáčania stroja.
- Sadni si, opri chrbát o opierku a uchop rukoväti. Ak má stroj opierky na paže alebo pomocnú páku na nastupovanie, použi ich podľa jeho pokynov.
Vykonanie
- Spúšťaj nadlaktia nadol k bokom trupu a chrbát nechaj opretý o opierku.
- Pohyb ukonči s nadlaktiami pri trupe. Zostaň v kontakte s opierkou a nesnaž sa nasilu zväčšiť rozsah pohybu.
- Vráť nadlaktia pomaly do pohodlnej polohy nad hlavou. Ak treba, pri vystupovaní zo stroja použi pomocnú páku na nastupovanie.
Časté chyby
Naťahovanie nad hlavou nasilu
Uprav východiskový rozsah pohybu tak, aby návrat nevyvolával nepríjemné pocity v ramenách.
Zaradenie do tréningu
Zaraď ho ako pullover do tréningu chrbta; najprv nastav sedadlo a východiskovú polohu nad hlavou.
Uprav východiskový rozsah pohybu tak, aby návrat nevyvolával nepríjemné pocity v ramenách.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
- V tomto návode nie sú uvedené
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Na ilustrácii od dodávateľa sú zvýraznené aj hrudník a paže. Zvýraznenie je iba ilustračné a neslúži na zoradenie tu uvedených svalov.
Varianty
- Pull-over s jednoručkouPoužíva sa pri ňom jednoručka nad lavičkou namiesto pákového stroja určeného na pullover.
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Ako nastavím stroj?
Nastav sedadlo a východiskovú polohu tak, aby boli ramená zarovno s osou otáčania stroja. Sadni si, opri chrbát o opierku a uchop rukoväti. Ak má stroj opierky na paže alebo pomocnú páku na nastupovanie, použi ich podľa jeho pokynov.
Sú to tlaky na hrudník na stroji?
Nie. Spúšťaj nadlaktia nadol k bokom trupu a chrbát nechaj opretý o opierku.