Drep pomocou safety squat baru

Čo je drep pomocou safety squat baru?

Drep pomocou safety squat baru je drep s polstrovanou tyčou uloženou naprieč ramenami a hornou časťou chrbta. Pri klesaní aj vstávaní drž jej rukoväte smerujúce dopredu. Tento návod opisuje drep vo voľnom stoji, bez priťahovania sa k stojanu.

Ako robiť drep pomocou safety squat baru?

Príprava

1. Háky a bezpečnostné dorazy stojana nastav podľa hĺbky svojho drepu. Zaisti kotúče a podľa pokynov výrobcu skontroluj, ktorým smerom má byť tyč otočená.
2. Polstrovanie ulož naprieč ramenami a hornou časťou chrbta, uchop obe rukoväte a zdvihni tyč zo stojana. Ustúp dozadu do stabilného postoja.

Vykonanie

1. Spevni trup a klesaj ohýbaním v bedrách a kolenách. Tyč pritom drž bezpečne usadenú na ramenách.
2. Klesni do hĺbky, ktorú dokážeš kontrolovať, s chodidlami pevne na zemi a spevneným trupom.
3. Zatlač chodidlami do zeme a postav sa. Obe ruky pritom nechaj na rukovätiach.
4. Pred ďalším opakovaním sa znova priprav. Po poslednom opakovaní prejdi s tyčou dopredu, kým sa nedotkne oboch zvislých stĺpov stojana, a spusti ju na háky.

Časté chyby

• Použitie tyče otočenej naopak

  Skontroluj pokyny výrobcu. Konštrukcia safety squat barov aj uhly ich rukovätí sa líšia.

• Zmena cviku priťahovaním sa k stojanu

  V tomto návode držíš rukoväte tyče. Drepy s pomocou stojana vyžadujú odlišnú prípravu.

Zaradenie do tréningu

Zaraď ho do časti tréningu venovanej drepom, pred únavnými doplnkovými cvikmi na nohy.

Zaznamenaj si, ktorú tyč používaš. Safety squat bary sa líšia tvarom aj hmotnosťou bez kotúčov. Pri porovnávaní tréningov používaj rovnakú tyč a rovnakú hĺbku drepu.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Zadný drepPoužíva rovnú tyč uloženú naprieč hornou časťou chrbta.
• 

  Pri tomto drepe je činka podopretá pred ramenami.Činka je podopretá pred ramenami.

Časté otázky