Príťahy v ľahu na bruchu na vysokej lavičke
Čo sú príťahy v ľahu na bruchu na vysokej lavičke?
Pri tomto cviku priťahuješ veľkú činku v ľahu na bruchu na vyvýšenej rovnej lavičke. Hrudník zostáva po celý čas opretý o lavičku.
Ako robiť príťahy v ľahu na bruchu na vysokej lavičke?
Príprava
- Použi stabilnú vyvýšenú lavičku, pod ktorou môže činka visieť bez toho, aby sa dotýkala podlahy.
- Ľahni si na brucho a uchop činku pod sebou nadhmatom.
Vykonanie
- Hrudník nechaj opretý o čalúnenie a činku priťahuj k spodnej strane lavičky.
- Zastav skôr, než sa ramená začnú stáčať dopredu alebo sa hrudník zdvihne z opory.
- Spusť činku až do vystretia rúk, pričom lavičku aj trup udržuj bez pohybu.
Časté chyby
Dvíhanie hrudníka pri dokončovaní príťahu
Zníž záťaž, aby pohyb vychádzal z rúk a ramien.
Zaradenie do tréningu
Zaraď ho do tréningu chrbta ako príťahy s oporou. Lavičku priprav pred naložením záťaže na činku.
Zníž záťaž, aby pohyb vychádzal z rúk a ramien.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
- Príťahy so šikmou oporou hrudníkaPri tomto variante sa hrudník opiera o šikmú oporu namiesto vyvýšenej rovnej lavičky.
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Akú lavičku mám použiť?
Použi stabilnú vyvýšenú lavičku, pod ktorou môže činka visieť bez toho, aby sa dotýkala podlahy. Ľahni si na brucho a uchop činku pod sebou nadhmatom.
Musí sa činka dotknúť lavičky?
Nie. Hrudník nechaj opretý o čalúnenie a činku priťahuj k spodnej strane lavičky. Zastav skôr, než sa ramená začnú stáčať dopredu alebo sa hrudník zdvihne z opory.