Pri tomto cviku v sede priťahuješ lano kladky k tvári a jeho konce oddeľuješ vedľa hlavy.

Čo pri tomto cviku robíš?

Pri tomto cviku v sede priťahuješ lano kladky k tvári. Precvičuješ zadné časti ramien a hornú časť chrbta, pričom lavička poskytuje pevnú východiskovú polohu.

Ako priťahovať lano k tvári v sede?

Príprava

1. Pripni lano ku kladke nastavenej približne vo výške tváre v sede a postav lavičku čelom k stroju.
2. Sadni si vzpriamene s chodidlami pevne opretými, chyť oba konce lana a začni s rukami natiahnutými ku kladke.

Vykonanie

1. Priťahuj lano k tvári, lakte veď do strán, predlaktia otáčaj nahor a zároveň oddeľuj konce lana.
2. V závere maj ruky vedľa tváre a nezakláňaj sa.
3. Kontrolovane znova natiahni ruky dopredu, chodidlá nechaj na mieste a nepresúvaj sa po lavičke.

Časté chyby

• Sťahovanie lana k dolnej časti trupu

  Pri ťahu k rebrám lakte klesajú a vynechávaš záverečnú vonkajšiu rotáciu ramien, ktorá tento cvik odlišuje od príťahov.

• Zakláňanie trupu pri ťahaní záťaže

  Pohyb tela skracuje rozsah pohybu a sťažuje porovnávanie záťaže na kladke medzi sériami.

• Spájanie koncov lana v závere pohybu

  Ruky potrebujú priestor na oddelenie, aby sa ramená mohli otáčať, keď lano dosiahne tvár.

Zaradenie do tréningu

Zvyčajne po ťažších tlakových cvikoch a príťahoch alebo spolu s ďalšími doplnkovými cvikmi na ramená.

Zvoľ záťaž, pri ktorej dostaneš lano k tvári bez pohybu trupu a bez skrátenia záverečnej časti pohybu.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Tento cvik s jednoručkami využíva široký oblúk namiesto ťahu lana k tvári so záverečnou rotáciou ramien.Používa jednoručky a široký oblúk bez záverečnej rotácie ramien, ktorá sprevádza ťah lana k tvári.

Články

• Čím nahradiť face pulls na zadné ramená

Časté otázky

Zdroje

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs