Zakopávanie na fitlopte
Čo je zakopávanie na fitlopte?
Pri zakopávaní v ľahu pätami priťahuješ fitloptu k telu a panvu pritom držíš zdvihnutú.
Ako robiť zakopávanie na fitlopte?
Príprava
- Ľahni si na chrbát s pätami na fitlopte a rukami na podlahe.
- Zdvihni panvu tak, aby ramená, panva a päty tvorili jednu líniu.
Vykonanie
- Pokrč kolená a pätami kotúľaj loptu k telu. Panvu pritom drž zdvihnutú.
- Loptu udržuj v osi tela a zastav skôr, než stratíš kontrolu nad pohybom.
- Kotúľaj loptu od seba a vystri nohy. Panvu pritom nespúšťaj.
Časté chyby
Klesanie panvy
Skráť rozsah pohybu na taký, v ktorom dokážeš kontrolovať polohu so zdvihnutou panvou.
Zaradenie do tréningu
Cvik zaraď ako zakopávanie s vlastnou hmotnosťou do tréningu nôh. Najprv zaujmi polohu so zdvihnutou panvou, až potom priťahuj loptu.
Skráť rozsah pohybu na taký, v ktorom dokážeš kontrolovať polohu so zdvihnutou panvou.
Zapojené svaly
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Varianty
- V ľahu na chrbte priťahuj päty k telu s chodidlami v závesných popruhoch.Chodidlá sú v závesných popruhoch namiesto na kotúľajúcej sa lopte.
Súvisiace nástroje
Časté otázky
Má panva zostať zdvihnutá?
Zdvihni panvu tak, aby ramená, panva a päty tvorili jednu líniu. Pokrč kolená a kotúľaj loptu k telu, pričom panvu drž zdvihnutú.
Čo ak nemám celý pohyb pod kontrolou?
Skráť rozsah pohybu na taký, v ktorom dokážeš kontrolovať polohu so zdvihnutou panvou.